Ann-Kathrin Martin

Wenn du die Bühne betrittst und keiner hinschaut – hast du schon verloren! 🚫
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Die meisten denken, es geht erst los,
wenn sie ihre erste Pose stellen.

Falsch‼️

Es beginnt in dem Moment,
in dem du die Bühne betrittst.

Wenn du da reinkommst wie ein Schluck Wasser,
unsicher, klein, zurückhaltend…
dann kannst du die beste Form haben
– es wird niemanden jucken.

Bühnenpräsenz heißt:
👉🏼 Raum einnehmen
👉🏼 gesehen werden wollen
👉🏼 Ausstrahlung!!!! 🌟

Das ist kein Zufall.
Das ist etwas, das du lernen und trainieren MUSST!!

Dein Körper bringt dich auf die Bühne, aber
deine Ausstrahlung entscheidet, wie du wahrgenommen & letztendlich gewertet wirst.

Also frag dich selbst:
Würdest du dich selbst anschauen, wenn du auf die Bühne läufst? 👀

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Bodybuilding • Wettkampfvorbereitung • Posing • Kraftsport • Muskelaufbau • Diät • Abnehmen

In der Theorie ist alles optimal – bis du es selbst ausprobierst. 🚫
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„Die beste Übung für Muskel XY ist…“
Hast du bestimmt schon tausendmal gehört.

Aber hier ist die Realität:

Nicht jede Übung funktioniert für jeden gleich gut‼️

Was auf dem Papier perfekt aussieht,
kann sich für dich komplett falsch anfühlen.

Und genau da machen viele den Fehler:
Sie zwingen sich in Übungen,
nur weil sie „optimal“ sein sollen.

Dabei ist das Entscheidende:
👉🏼 spürst & triffst du den richtigen Muskel?
👉🏼 hast du Kontrolle über die Bewegung?
👉🏼 fühlt es sich stabil und sauber an?

Wenn du eine Übung gefunden hast, die für dich funktioniert:
BLEIB DABEI.

Fortschritt entsteht nicht durch „perfekte“ Übungen, sondern durch die, die du konstant gut ausführst.

Individualität > theoretisch perfekt.
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Welche Übung fühlt sich für dich einfach komplett falsch an, obwohl sie theoretisch super ist? 👀

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Du kannst die beste Form haben – wenn du sie nicht präsentieren kannst, bringt sie dir nichts. 🚫
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Im Bodybuilding entscheidet nicht nur deine Form…
sondern vor allem, WIE du sie zeigst‼️

Die harte Wahrheit:
Jemand mit Schwächen, aber starkem Posing, wird IMMER besser wirken, als jemand mit Top-Form und schlechtem Posing.

Warum?
👉🏼 du kannst deine Stärken gezielt betonen
👉🏼 deine Schwächen optisch „verstecken“
👉🏼 du wirkst selbstbewusst & präsent auf der Bühne
👉🏼 dein gesamter Look wird einfach stimmiger

Posing ist KEIN „Extra“!
Es ist DAS, was deine komplette Arbeit sichtbar macht‼️🌟
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➡️ Genau dazu ist jetzt mein neues YouTube Video online 🎥
Ein Bikini Posing Training mit mit super vielen Tipps, die dir sofort helfen werden. 👙✨

👉🏼 kommentiere „YOUTUBE“ und ich schick dir den Link 💌
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Hand aufs Herz:
Übst du regelmäßig dein Posing? 👀

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Ich trink so selten Alkohol:
2 Drinks & ich tanz aufm Tisch! 🍹💃🏼
Wer ist dabei? 😂

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Lies die Caption ⤵️ Wenn deine Knie nach innen kollabieren, trainierst du nicht deine Beine – sondern deine Probleme. 🚫🆘
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👉🏼 folge mir für effektive Trainingstipps & echten Fortschritt 💪🏼
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Gerade bei der Beinpresse sehe ich es ständig:
Die Knie driften nach innen, sobald es anstrengend wird.

Was dabei passiert:

👉🏼 unnötige Belastung auf dein Kniegelenk
👉🏼 erhöhter Stress auf Bänder & Strukturen
👉🏼 weniger Aktivität in Glutes & Beinmuskulatur
👉🏼 du verlierst Stabilität und Kraft

Kurz gesagt: weniger Effekt, mehr Risiko.

Wenn du deine Knie bewusst leicht nach außen drückst:
✔️ bleibt dein Kniegelenk stabil in einer gesunden Position
✔️ deine Muskulatur (vor allem Glutes & Quads) arbeitet effektiv
✔️ du hast mehr Kontrolle über die Bewegung
✔️ du schützt dich langfristig vor Beschwerden

Es geht nicht um „Hauptsache Gewicht bewegen“,
sondern darum WIE du es bewegst.

Kontrolle > Ego. Immer‼️

Achte beim nächsten Satz mal bewusst drauf:
Bleiben deine Knie stabil oder kippen sie ein? 👀

Gilt übrigens genauso für Kniebeugen!! ☝🏼

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Du verlierst Kraft – nicht weil du zu schwach bist, sondern weil dein Setup schlecht ist. 🚫
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Die meisten achten auf Gewicht und Wiederholungen…
aber das Setup wird komplett unterschätzt.

Ein instabiles Setup bedeutet:

❌ du verlierst unnötig Energie, nur um dich zu stabilisieren
❌ Hilfsmuskulatur übernimmt mehr Arbeit als nötig
❌ dein Zielmuskel bekommt weniger Reiz
❌ du bist schneller erschöpft, ohne effektiv trainiert zu haben

Und genau da liegt das Problem‼️

Wenn dein Körper erstmal damit beschäftigt ist, Gleichgewicht zu halten,
kann er sich nicht voll auf die eigentliche Aufgabe konzentrieren:
👉🏼 den Muskel sauber und kontrolliert zu belasten

Ein stabiles Setup sorgt dafür, dass:
✔️ der Reiz genau da ankommt, wo er soll
✔️ du mehr Kontrolle über jede Wiederholung hast
✔️ du Verletzungen vorbeugst
✔️ du langfristig stärker wirst

Ja, das kann eventuell bedeuten, dass du dein Trainingsgewicht reduzieren musst,
ABER dein Muskelaufbau wird es dir danken! 💪🏼🚀

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Theorie vs. Praxis! ☝🏼🤓

Nicht alles was in Theorie richtig/besser ist, ist auch das Optimum für dich!
Und genau das gilt es, für heraus zu finden, was für DICH gut funktioniert!

Es bringt überhaupt nichts, eine Übung nach Theorie optimal auszuführen, wenn DU damit nicht effektiv dein Muskulatur triffst!

Daher hilft oft weniger denken - mehr fühlen! 🙏🏼

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Hast du Übungen, die nach Theorie nicht ganz optimal sind, aber für dich genau richtig so⁉️

Bei mir sind es z.B. Hipthrust:
Ich habe eigentlich einen viel zu großen Winkel im Kniegelenk, treffe damit aber viel besser meinen Gluteus, als wenn ich den Winkel kleiner halte!
Und genau darauf kommt es an! 🔥

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Übermotivation ist am Anfang dein größter Gegner!! 😵‍💫
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👉🏼 folge mir für weitere Fitness- & Trainingstipps! 💪🏼🚀
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Ich weiß, ich bin auch so:
Wenn ich was will, dann am besten gestern und nicht erst morgen!!
Geduld ist gar nicht mein Ding! 🙈🤣

ABER es bringt dir absolut gar nichts, wenn du mit Vollgas loslegst und anschließend so lädiert bist, dass du dich tagelang nicht richtig bewegen kannst und somit auch nicht wieder zum Sport gehen kannst! ❌

Es braucht Zeit, bis sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnt und deine Regeneration hinterher kommt!

Also tu deinem Körper den Gefallen und überlaste ihn nicht komplett - sonst kommst du deutlich langsamer als schneller voran! ☝🏼

Wie heißt es so schön:
Es ist ein Marathon kein Sprint‼️

Wenn du nachhaltig etwas verändern möchtest, geht’s darum stetig und Step by Step vorwärts zu kommen und nicht mit Vollgas aber permanenten Pausen! ☝🏼
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Was waren deine größten Fehler, als du angefangen hast zu trainieren❓
Schreib sie in die Kommentare, damit andere sie nicht machen! 🙏🏼

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Das kam maximal unerwartet 😱😂
Spotter der extra Klasse 👑
Aber hey… normal spotten kann ja jeder 😭✌🏼🤪

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