HIT BLN - High Intensity Training Berlin

🔥 Jefferson Curls – Mobilität unter Kontrolle.

Diese Übung kombiniert Kraft und Beweglichkeit, indem die hintere Muskelkette und die Wirbelsäule kontrolliert durch einen großen Bewegungsumfang geführt werden.

✅ Kann die Beweglichkeit der hinteren Muskelkette verbessern
✅ Trainiert Kontrolle über den gesamten Bewegungsumfang
✅ Fördert die Belastbarkeit in endgradigen Positionen

Wichtig: Starte mit wenig Gewicht und führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Jefferson Curls eignen sich vor allem für Personen, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben.

👣 Wie viele Schritte sollte ich pro Tag gehen?

Die oft genannten 10.000 Schritte sind kein Muss. Studien zeigen, dass der gesundheitliche Nutzen bereits bei etwa 7.000 Schritten pro Tag deutlich ansteigt. Mehr Bewegung kann weiterhin sinnvoll sein – die größten zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile nehmen jedoch ab.

✅ 7.000 Schritte sind für viele ein realistisches Ziel
✅ Jeder Schritt zählt – auch wenn du nicht auf 7.000 kommst
✅ Regelmäßige Bewegung ist wichtiger als eine perfekte Zahl

Fazit: Konzentriere dich darauf, dich im Alltag regelmäßig zu bewegen, statt dich ausschließlich an der 10.000-Schritte-Regel zu orientieren. 🚶‍♀️💪

🔥 Eine der effektivsten Übungen für deine hintere Oberschenkelmuskulatur: Nordic Curls.

Nordic Curls trainieren die Hamstrings vor allem exzentrisch – also während sie unter Spannung nachgeben. Diese Trainingsform kann die Kraft der hinteren Oberschenkel verbessern und wird häufig zur Verletzungsprävention sowie zur Leistungssteigerung im Sprint- und Laufsport eingesetzt.

✅ Stärkt die Hamstrings
✅ Fördert Knie- und Beinbeuger-Kraft
✅ Kann das Verletzungsrisiko der hinteren Oberschenkel reduzieren
✅ Sinnvoll für Läufer, Fußballer und andere Sportarten mit schnellen Richtungswechseln

Wichtig: Arbeite langsam und kontrolliert – Qualität geht vor Wiederholungen. 💪

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Mit unserer InBody-Analyse schauen wir nicht nur auf dein Gewicht, sondern auf deine gesamte Körperzusammensetzung. So können wir unter anderem Muskelmasse, Körperfett und weitere wichtige Werte analysieren und dein Training gezielt an deine Ziele anpassen.

✅ Detaillierte Körperanalyse statt nur einer Zahl auf der Waage
✅ Individuelle Grundlage für dein Training
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🏃‍♂️ Eine der besten Kraftübungen für Läufer?

Der Single Leg Romanian Deadlift trainiert nicht nur die hintere Muskelkette, sondern fordert auch Gleichgewicht, Stabilität und Körperkontrolle.

Warum Läufer davon profitieren können:
✅ Stärkt Gesäß und hintere Oberschenkel
✅ Verbessert die Bein- und Hüftstabilität
✅ Fördert Balance und Koordination
✅ Trainiert einbeinig – genau wie beim Laufen

Achte darauf, das Standbein leicht gebeugt zu halten und die Bewegung kontrolliert aus der Hüfte auszuführen. Das freie Bein bewegt sich dabei wie eine Waage nach hinten.

Baust du Krafttraining bereits in dein Lauftraining ein? 👇

❓Kann ich EMS-Training auch mit Rückenschmerzen machen?

In vielen Fällen: Ja.

EMS-Training kann dabei helfen, die Muskulatur gezielt zu aktivieren und zu kräftigen. Gerade bei unspezifischen Rückenschmerzen kann regelmäßige Bewegung oft sinnvoller sein als komplette Schonung.

Wichtig ist jedoch:
✅ Die Ursache der Beschwerden sollte bekannt sein
✅ Das Training sollte individuell angepasst werden
✅ Bei akuten oder starken Schmerzen sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden

Deshalb starten wir bei HIT BLN immer mit einem persönlichen Gespräch und passen das Training an deine Voraussetzungen und Ziele an.

Du hast Fragen zu EMS oder Rückenschmerzen? Schreib sie in die Kommentare oder sende uns eine Nachricht. 💪

hitbln

🔥 Eine kleine Bewegung mit großer Wirkung.

Scapular Push-Ups trainieren die Muskulatur rund um das Schulterblatt und fördern die Kontrolle der Schulterbewegung.

Warum diese Übung sinnvoll sein kann:
✅ Verbessert die Schulterblattkontrolle
✅ Stärkt den Serratus anterior
✅ Kann die Schulterstabilität unterstützen
✅ Sinnvolle Ergänzung für Push-Ups, Bankdrücken & Überkopfdrücken

Wichtig: Die Arme bleiben gestreckt – die Bewegung kommt ausschließlich aus den Schulterblättern.

Machst du diese Übung bereits in deinem Training? 👇

📍 Willkommen bei HIT BLN Moabit!

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💪 Unsere Angebote:
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Egal, ob du fitter werden, Muskeln aufbauen, abnehmen oder Beschwerden vorbeugen möchtest – wir begleiten dich auf deinem Weg.

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