Jan Tichý - BJJ & personal trainer

🥋 4 NOVÉ POZNATKY PRO LEPŠÍ BJJ

💪 SILOVÁ PŘÍPRAVA

Pravidelný a dobře naplánovaný silový trénink zlepšuje sílu, úchop i silovou vytrvalost. Není potřeba hledat „zázračné BJJ cviky“. Důležitější jsou základní pohyby, postupné zvyšování zátěže a pravidelnost.

🎯 VÝUKA TECHNIKY

Po vysvětlení a nácviku techniky dávají smysl krátká situační kola s jasným úkolem. Sportovec se tak učí techniku skutečně použít proti odporu, reagovat a hledat vlastní řešení.

🦾 RAMENA

Dlouholetý trénink BJJ může souviset s postupným omezením pohyblivosti ramen. Proto má smysl udržovat jejich sílu a kontrolu – ne však automaticky „opravovat“ každou bezbolestnou asymetrii.

⚠️ POZOR PO ŠKRCENÍ

Nový chrapot, bolestivé polykání, bolest nebo otok přední části krku není dobré roztrénovat. Při problémech s dýcháním je nutné akutní vyšetření.

👉 Hlavní závěr?

Kvalitnější a bezpečnější BJJ nevzniká hledáním jedné dokonalé metody. Vzniká spojením rozumné silové přípravy, postupné výuky, řízeného sparringu a respektování varovných signálů těla.

Trénuj chytře, abys mohl trénovat dlouhodobě. 🤝🏻

📚 Poznatky vycházejí z nových studií publikovaných v roce 2026.

🥋 4 NOVÉ POZNATKY PRO LEPŠÍ A BEZPEČNĚJŠÍ BJJ

1️⃣ HEEL HOOKY A KOLENA

Nová studie u více než 900 závodníků IBJJF zjistila výrazně více poranění kolena v kategoriích, kde byly heel hooky povolené.

Nejde jen o samotnou techniku, ale hlavně o způsob výuky:

✅ nejdříve kontrola pozice a směru rotace
✅ žádné škubání ani rychlé dokončení
✅ odklepávat na kontrolu, ne až na bolest

2️⃣ TRÉNINK CORE NEMUSÍ BÝT SLOŽITÝ

Pro BJJ dávají smysl krátké bloky v délce 10–15 minut. Například Turkish get-up, suitcase carry, side plank, Copenhagen plank nebo Pallof press.

Nejde jen o „silné břicho“, ale o schopnost kontrolovat trup při tlaku, rotaci a vychýlení.

3️⃣ MOBILITA AKTIVNĚ

Aktivní mobilita dokáže zlepšit rozsah pohybu. Samotné protahování ale automaticky nezabrání zraněním.

Před tréninkem proto dává větší smysl krátká práce kotníků, kyčlí, lopatek a hrudní páteře, následovaná specifickým pohybem a pozičním rozehřátím.

4️⃣ OMEGA-3 A REGENERACE

Pravidelné užívání alespoň 2 g EPA + DHA denně může mírně snížit svalovou bolest po tréninku. Nenahradí ale spánek, kvalitní jídlo ani rozumně nastavenou zátěž.

👉 Bezpečnější BJJ nevzniká odstraněním všech náročných technik. Vzniká jejich postupnou výukou, jasnými pravidly a kontrolovaným sparringem.

A správnou metodiku, detaily a praktické provedení? To už nejlépe vyřešíme společně na tatami. 🤝🏻

Uvažujete nad soukromými tréninky?
Na Vsetíně?
To je dobře 🤝🏻

Koukněte na můj web a domluvte si termín 💪🏻.

https://trenervsetin.cz/

🥋 CO SKUTEČNĚ POMÁHÁ OMEZIT ZRANĚNÍ V BJJ?

Nové výzkumy potvrzují několik jednoduchých věcí:

✅ Nejvíce zranění nevzniká na závodech, ale při běžném sparringu. Nejčastěji trpí kolena a ramena. Důležité je proto rozumně párovat lidi, řídit intenzitu kol, nepřidávat současně jejich počet i tvrdost a naučit se včas odklepat.

💪 Dvě kvalitní silové jednotky týdně mohou být pro většinu lidí dostačující. Zaměř se na základní pohybové vzory – například trap bar deadlift, dřepy, přítahy, tlaky, carry a cviky na stabilitu trupu. Explozivitu mohou rozvíjet swingy, skoky nebo hody medicinbalem.

Není potřeba trénovat do selhání ani vymýšlet zbytečně složité programy. Důležitější je pravidelnost, kvalitní provedení a postupné zvyšování zátěže.

😴 U mladých sportovců riziko zranění roste, když se spojí nedostatek spánku s vysokou tréninkovou zátěží. Někdy je lepší ponechat techniku, ale ubrat počet ostrých kol.

⚖️ Rychlé shazování váhy může riziko zranění výrazně zvýšit. U dětí a mládeže proto nemá co dělat. Ani dospělí by neměli spojovat dehydrataci a kalorickou restrikci s prudkým navýšením tréninkového objemu.

👉 Hlavní závěr:

Nejlepší prevence není jeden zázračný cvik. Je to dobře řízený sparring, pravidelná silová příprava, dostatek spánku, rozumná práce s celkovou zátěží a schopnost včas ubrat.

Trénuj chytře, abys mohl trénovat dlouhodobě. 🤝🏻

Další letní kemp s malýma bojovníkama za námi. Nejen jiu jitsu, ale taky slaňování, zip line - díky za skvělou přípravu Boban Boban 🤝🏻 a spoustu dalších skvělých činností a her s Štěpán Futák
Těším se na další sezónu 🥋🤼😎

Tohle místo má zvláštní atmosféru. Super technické tréninky, skvělí lidé, ale zároveň klid, který člověka donutí na chvíli zpomalit.
Ne každý krok vpřed musí být obrovský a hlasitý.
Někdy stačí ráno vypít maté, odtrénovat naplno, večer si sednout do ticha a jen si uvědomit, že jsi dnes o kousek lepší než včera.
Brazilské jiu-jitsu není jen o technikách. Je o trpělivosti, disciplíně a schopnosti vydržet i ve chvílích, kdy se nedaří.
Dojo Stara Wieś je přesně místo, kde si to člověk znovu připomene.
Díky všem za společný čas na tatami. Teď už jen vzít inspiraci domů a pokračovat v práci. 🤙🏻