Vojtěch Řezáč

Bakerova cysta, známá také jako popliteální cysta, je otok naplněný synoviální tekutinou v podkolenní jamce. Tato tekutina za normálních okolností slouží k "mazání" kloubních ploch v kolenním kloubu.

Často vzniká jako komplikace jiného postižení kolenního kloubu, jako je například artróza, revmatoidní artritida nebo poranění menisků. Tyto stavy mohou vést ke zvýšené produkci synoviální tekutiny, která se hromadí v podkolenní jamce a vytváří cystu.

V mém případě šlo o kombinaci přetrženého ACL a 2. stupeň poškození menisku.

Léčba Bakerovy cysty závisí na její velikosti a příznacích. Malé cysty, které nezpůsobují obtíže, často nevyžadují léčbu. Větší cysty způsobující bolest nebo omezení pohybu mohou být léčeny nesteroidními protizánětlivými léky, nebo je nutné tekutinu odsát a aplikovat kortikoidy pro zklidnění.

V mém případě se po několika odsátí cysta stále vracela, takže bylo nutné přistoupit k chirurgickému odstranění.

Rehabilitace po léčbě Bakerovy cysty by měla zahrnovat cvičení zaměřená na posílení svalů kolem kolenního kloubu, zlepšení flexibility a obnovení plného rozsahu pohybu. První krok, po vyndání stehů je potřeba začít pracovat s jizvou, pravidelně mazat a masírovat jizvu, aby se tkáň povolila a byla pružná a měkká.Já jsem každý den navíc využíval infra panel k rychlejší regeneraci. Dále pak můžeme postupně zatěžovat a vhodným individuálním cvičením koleno posílit.

Poslední video je zhruba 3 měsíce od operace a je to už finální fáze, kde už cvičím jako před operací.
První fází by mohli být cviky s gumičkami, mobilizace, izometrické výdrže. Posilování svalů okolo kolene přes kyčle a kotník. Postupně pak chodit do progrese podle stavu (předposlední video). Videa v komentářích

Vždy je důležité řídit se lékařem/fyzioterapeutem popřípadě najít zkušeného trenéra, který s vámi projde celou rehabilitaci a pomůže vám rychle se dostat zpět 💪

Rehabilitace silovým tréninkem

Silový trénink není jen o budování svalů, ale také skvělým nástrojem pro rehabilitaci po zranění. Správně zvolená cvičení pomáhají obnovit svalovou sílu, zlepšit stabilitu kloubů a podpořit správnou pohyblivost.
Klíčem je individuální přístup a spolupráce s odborníkem, který sestaví plán přizpůsobený vašim potřebám. Nepodceňujte význam postupného zatížení – právě díky němu tělo regeneruje a stává se odolnějším.
Může být psychicky náročné začít cíleně zatěžovat postiženou oblast. Strach z pohybu a neaktivita může ale celkově zhoršit stav a následně stížit návrat do běžného života.

Máte zranění nebo se chcete vrátit zpět do formy? Silový trénink vám může pomoci – začněte ještě dnes!

O víkendu jsem se zúčastnil základního a pokročilého kurzu kinesiotapingu. I když samozřejmě vím že nás to nespasí, tak ale věřím, že to může být jedna z věcí, která může pomoci na cestě v rehabilitaci, snížení bolesti nebo zlepšení pohybu. Samozřejmě v kombinaci s vhodně nastaveným cvičením :)
Kurz určitě doporučuji zejména pro skvělé vedení a přátelskou atmosféru.

RockTape

Silový trénink ve středním věku: Mýtus o velkých svalech vyvrácen:

Mnoho lidí si stále myslí, že silový trénink je jen pro sportovce nebo pro ty, kteří chtějí mít obrovské svaly. Tento názor však není pravdivý, a zejména pro osoby ve středním věku může mít silový trénink zásadní zdravotní přínosy, které dalece přesahují estetiku.

Lepší mobilita a méně bolesti zad:

Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších obtíží lidí ve středním věku. Slabé svaly, špatná držení těla nebo sedavý způsob života mohou k těmto problémům výrazně přispět. Pravidelný silový trénink, zaměřený na posílení zad, středu těla a dolních končetin, může výrazně zmírnit nebo dokonce odstranit bolesti zad. Posílením svalů získáte lepší podporu pro páteř, což vede ke snížení napětí a bolesti.

BOLEST ZAD A SILOVÝ TRÉNINK

Bolesti zad patří k nejrozšířenějšímu pohybovému problému, který naše populace řeší. Byly celosvětově hlavní příčinou invalidity již nejméně tři desetiletí a mají za následek obrovské přímé náklady na zdravotní péči a ztrátu produktivity.
Proč to tak je? S největší pravděpodobností jde o širší problém dnešní doby. Přemíra nečinnosti, dlouhého sezení a s tím spojená svalová slabost a v neposlední řadě spousty stresu a špatný spánek a problém je na světě.

Otázka, která samozřejmě všechny zajímá, jak tomu předcházet. V době, kdy je v podstatě vše dostupné bez toho, aniž bychom museli vytvářet nějakou větší aktivitu, něco nosit, chodit delší vzdálenosti nedej bože obojí najednou, je pak potřeba tuto nečinnost kompenzovat dobře zvolenou pohybovou aktivitou a zatěžovat tělo tak, aby bylo, pokud možno silnější a dokázalo "odolat" běžným činnostem jako je například delší sezení či zvedání těžších věcí.
Dle studií a praxe je tedy vhodná téměř jakákoliv aktivita/cvičení které vás bude bavit a tudíž u této aktivity zůstanete delší dobu. Neexistuje žádné zázračné cvičení se zaručenými výsledky, bolest zad je tak komplexní problém, že je potřeba k němu také komplexně přistupovat. Je tedy potřeba řešit i psychickou stránku, takže každodenní stres v práci, špatný spánek a celkově nezdravý životní styl může zajistit, že pouze pohyb a cvičení prostě na vyřešení problému stačit nebude.
Pojďme si tedy shrnout pár základních věcí, na které je dobré se zaměřit:
- POHYB jakákoliv rozumná pohybová aktivita
- MOTIVACE, najít si aktivitu, která vás bude bavit, a vydržíte u ní
- REGULACE STRESU, stres a celkově psychika úzce souvisí s bolestí zad, najděte si aktivitu, která vám vyčistí hlavu (procházka, hudba, ticho, sauna, příroda)
- SPÁNEK, naše tělo potřebuje pravidelný prostor k regeneraci. Neřešit pouze délku ale i kvalitu spánku

Elektrolyty, nebo zjednodušeně určitá skupina minerálů která vede elektrický náboj, je v poslední době více a více řešené téma, stejně jako zdravý životní styl, cvičení, spánek atd.
Co ale skutečně tyto minerály ovlivňují a co nám případně hrozí při jejich nedostatku, nadbytku či nerovnováze? Ve většině případů to mohou být zdravotní komplikace.
Nejdřív si ale řekněme, které minerály patří do skupiny elektrolytů.
Celkem máme 7 elektrolytů: Sodík, Draslík, Hořčík, Vápník, Chlorid, Fosfor a bikarbonát (ten si tělo dokáže vyrobit samo)
A k čemu je vlastně potřebujeme?
Elektrolyty nám v těle ovlivňují obrovské množství procesů:
-Termoregulace
- Vedení elektrického signálu (Vedení srdečního tepu a kontrakce srdečního svalu)
-Stres management
-Regulace krevního tlaku
-Optimální množství vody v těle (močení)
-Hormonální rovnováha
-Tvorba energie
-Síla a vytrvalost

Většina elektrolytů lze přijímat ve stravě a správným pitným režimem. Nejde, ale pouze o to, kolik vody vypijeme, ale kolik minerálů v daném objemu vody přijmeme.
V našem těle je 2/3 vody uvnitř buněk a abychom ji dostali přes buněčnou stěnu dovnitř, musí být voda ionizována minerály, ano přesně těmi minerály, které patří do skupiny elektrolytů.
Jaké zdravotní komplikace může způsobovat nedostatek nebo i velký nadbytek minerálů?
•Křeče a tiky ve svalech
• Točení hlavy pří vstávání ze sedu či lehu
• Bolesti hlavy
• Problémy s apetitem a trávením
• Inzulinová rezistence
• Suchá pokožka
• Problémy s laktací (tvorba mateřského mléka)
• Zavodnění
• Únava a neschopnost generovat sílu
• Těžké nohy
• Problémy s energií během dne
• Problémy se spánkem
• Časté močení (syndrom průtokového kotle)
Doporučený příjem Sodíku se obecně udává kolem 2300mg/denně
Tento příjem se pak individuálně mění například nadměrným pocením, kdy je potřeba vyloučené minerály dostatečně vrátit zpět do organismu.

Doporučený příjem draslíku je 4700mg/denně
Najdeme ho v ovoci, zelenině, bramborách, v mase, v nápojích je bohatým zdrojem například kokosová voda nebo černý čaj.
Dalším minerálem je Hořčík, doporučený příjem je 420 miligramů pro muže a 320 miligramů pro ženy. Některé zdroje ale uvádí dokonce 10-15mg/kg váhy, najdeme ho zejména v luštěninách, špenátu, máku, kvasnicích nebo ořechách, velmi vysoký obsah hořčíku má káva.
Fosfor- Mezi potraviny s vysokým obsahem fosforu patří zejména luštěniny, vnitřnosti, ryby, čokoláda, sýry, ořechy nebo vejce. Extrémně vysoký obsah fosforu mají dýňová semena a mák.
Vápník - doporučený příjem 800-1200mg
Obsahují ho hlavně mléčné produkty nebo jedlé kosti (sardinky)
Zdroje chloridu jdou ruku v ruce se sodíkem v solích
Bikarbonát je produktem našeho metabolismu ale najdeme ho v jedlé sodě nebo v minerální vodě

A zde se dostáváme k otázce, proč je v populaci nedostatek zejména prvních tří minerálů (Sodík, Draslík, Hořčík). Jde především o celkový životní styl plný stresu a špatném stravování, kdy máme nadměrným stresem zvýšenou potřebu Hořčíku, který nejsme schopni pokrýt.
Konzumujeme průmyslově zpracované potraviny, které obsahují větší množství Sodíku, a naopak velmi omezeným příjmem draslíku ze zeleniny, ovoce, brambor nebo masa, nám vzniká nerovnováha.
Zároveň zemědělský průmysl pěstuje zeleninu v půdě, která je již vyčerpaná o přírodní minerály, a tak se musí hnojit uměle chemickou cestou, plody pak neobsahují tolik vitamínů a minerálů, aby pokryli náš denní doporučený příjem. Je to tedy opět celkem komplexní problém, který nevyřešíme jen tím, že vše budeme doplňovat v tabletách.
Jak a co tedy dělat při nerovnováze elektrolytů v organismu?
Na prvním místě bychom se měli snažit alespoň o postupnou úpravu jídelníčku. Omezit průmyslově zpracované potraviny.
Určitou roli bude hrát i pestrost jídelníčku, zařazení nejen masa, ale i vnitřností bude určitě v příjmu minerálů výhodou.
Zeleninu a ovoce, pokud to situace dovolí, je z pohledu obsahu živin výhodnější kupovat od lokálních farmářů.
Dále je pak na místě přijímat dostatek kvalitní soli, která není očištěna od stopových prvků minerálů (keltská, himalájská) a která obsahuje i méně sodíku.
Suplementace magnesia má smysl, jelikož máme již takovou potřebu, která je velmi těžko pokryta v běžných potravinách, proto je vhodné magnesium suplementovat nejlépe v chelátové (organické) formě která je lépe vstřebatelná např. bisglycinát, malát, taurát-hořečnatý.
Závěrem tedy opět vidíme, že i co se týče elektrolytů, je třeba dodržovat jen základní stravovací návyky a klasická výživová doporučení a co se potravin týče, zaměřit se trochu víc na kvalitu než na kvantitu.

Spánek je univerzální biologická potřeba, která je základem lidské biologie. Špatný spánek je spojen s mnoha a mnoha potížemi jako jsou například:
-Horší fyzický výkon a s tím spojeným rizikem zranění
-Větší pravděpodobností onemocnění
-Sníženou rekonvalescencí
-Porucha regulací metabolismu (nabírání tuků, rozklad svalů)
-Kardiovaskulární rizika
-Kognitivní dysfunkce ( paměť, soustředění)
- horší duševní zdraví
-snížená dlouhověkost

Při tak ohromném počtu negativních dopadů na člověka, by se předpokládalo, že spánek a jeho kvalita, bude jedna z nejdůležitějších věcí, které člověk bude pro své zdraví řešit.
Z naší praxe, při které se setkáváme s mnoha lidmi z různých pracovních odvětví, se ale setkáváme s tím, že naopak spánek v dnešní uspěchané době řeší jen velmi málo lidí.
V tomto příspěvku bych se chtěl především věnovat tomu, jak se na spánek připravit, a co je dobré vědět o tom, jak hlavně zlepšit jeho kvalitu. Samozřejmě pokud spíte 5 a méně hodin, tak zde bude cíl číslo jedna prodloužit čas spánku a dát tělu prostor na regeneraci a konsolidaci paměti. Obecně se doporučuje 7-9 hodin, ovšem hlavní aspekt, na který bychom se měli zaměřovat, je kvalita. Ta se dá ovlivnit hned několika způsoby.

- Poslední jídlo dne spíše lehčí s cca 2 hodinovým odstupem
- Omezit intenzivní světlo, především pak s modrou složkou spektra
- Zklidnit mysl, věnovat se pouze sobě, přečíst si knížku, dát si teplou koupel, pustit si relaxační hudbu
- vhodná suplementace např. bisglycinát hořečnatý(magnesium), samotný glycin nebo meduňkový čaj
- vhodná může být také horká koupel s Epsonskou solí

Tato „spánková hygiena“ nás může vhodně připravit na spánek. Před tím, než sáhnete po některých lécích, ujistěte se, že jste opravdu udělali těchto pár základních věcí pro přirozenou regeneraci.

Cvičení žen v posilovně
Silový trénink jako takový je velmi démonizovaný a je cílem mnoha předsudků. Proto slýcháme mnohdy od něžného pohlaví, že cvičení se zátěží nechtějí či nepotřebují, protože nechtějí mít velké svaly. Silový trénink ale výhradně nemusíme spojovat pouze s hypertrofií nebo jednoduše jen s nárůstem hmoty. Při správném nastavení tréninku můžeme dosáhnout i jiných cílů, aniž bychom dosáhli zvýšení objemu svalů. Nutno ale říct, že k tomu aby žena snížila procento tuku, vytvarovala svou postavu nebo zvýšila svou sílu a výkonost jednoduše nárůst svalové hmoty potřebuje, tudíž rozumný silový trénink pro zvýšení svalové hmoty je určitě žádoucí.
Další překážkou z pohledu žen mohou být nepříjemné pocity v přeplněném fitcentru, zejména v začátcích, kdy si nejste jisté technikou, parametry tréninku, nebo se prostě jen necítíte dobře mezi mnoha jinými cvičícími lidmi.
Řešením by mohlo být například soukromá fitka, kde vyřešíte více věcí najednou:
1. Cvičení s trenérem – je pro vás nejlepší investice hlavně pokud začínáte a nejste si jisté s technikou nebo sestavením tréninkové jednotky, dosažení cíle je rychlejší a mnohdy zábavnější.

2. Soukromí – je v privátní tělocvičně nejspíše ta největší výhoda díky které se můžete na svůj trénink lépe soustředit.

3. Komunita –obrovskou výhodou soukromého gymu je, že se do něho vrací lidé podobného smýšlení a sociálního cítění. Výsledkem toho je příjemná atmosféra a postupně budující se komunita, kterou ve veřejném fitcentru najdeme mnohem méně. U nás se proto snažíme pravidelně pořádat setkání, oslavy narozenin nebo výlety, a podporovat naší komunitu.

Tyto důvody mohou ovlivnit mnoho žen k tomu, aby začali se silovým tréninkem v posilovně. Nezáleží tedy jen a pouze na fyzických možnostech ale velmi často je právě ta psychická stránka daleko větší překážka v začátcích cvičení v posilovně.