Nordic walking Chrudimáci

Další skvělý trénink s Broňa Schiefert Ilenčíková a Zdenka Synovcová za námi. Holky přijely z Jablonce už po několikáté.
Užili jsme si krásné odpoledne... Obě udělaly obrovský pokrok, pracují na sobě a ten posun je neskutečný ♥️ Jsem na vás moc pyšná 🥰

Dneska jsme trénink věnovaly rychlosti a technice, protože to jde ruku v ruce... Zvládly jsme fakt rychlé 100m intervaly i delší 500m v rychlejším než závodním tempu. Hodně jsme diskutovaly nad technickými detaily, zkoušely, testovaly, ověřovaly...

Moc se na vás těším na Mistrovství Evropy v Belchatowě ❤️ za 2 týdny ♥️

Na celodenní dvoufázový trénink přijela v sobotu partička ze severu ♥️

Lucka, Markéta a Láďa (jsou z Chomutova, Ústí a Kadaně) přijeli objevit kouzlo sportovního Nordic walkingu do chrudimských lesů. 🍀
Lucka Lucie Koutská je zkušená walkerka a instruktorka, Markétka Markéta Králová začínající závodnice a s Láďou jsme se potkali na jaře na NW kurzu v Praze - NW zvolil jako doplňkový sport k cyklistice, které se věnuje....

Dopoledne jsme věnovali specifikům sportovního NW - ukázali a vyzkoušeli jsme správný pohyb paží, testovali jsme, jak si usnadnit chůzi do kopce a jak naopak odpočívat z kopce. Testovali jsme délku vlastního kroku, náklon trupu, práci rukou vepředu a vzadu.... A spoustu dalšího ♥️ Kdo chtěl, vylezl si v závěru na naši rozhlednu Báru 💪

Po 2,5 hodinách v terénu a 8 km v nohách následovala obědová pauza - jídlo samozřejmě energeticky vyvážené, s porcí zeleniny, ale i rychlých sacharidů, neboť nás čekala odpolední část tréninku.🙃

Odpoledne s námi vyrazil i Jarda Jaroslav Filip Cílem odpolední části bylo znovu si vyzkoušet techniky z dopoledne, tentokrát ale v rámci "výletu" na nedaleký hrad Rabštejnek 🏰
Účastníci zjistili záhy, že "výlet" v mém podání je vlastně trénink s konkrétním cílem na mapě 😄
V průběhu těch 12 km všichni dobrovolně plnili zadané úkoly - krátký krok, dlouhý krok, ruce vepředu, ruce vzadu, odraz, neodrážet, jedna ruka, druhá ruka, obě ruce, cvičení na propojení mozkových hemisfér byla obzvlášť oblíbená 😉 Nechyběl kopeček nahoru i dolů, ale ani prohlídka dobrovolníky zrekonstruované části hradu, nealko občerstvení na hradě a následné pozdravení náhorního skotu 🦬.

30 tisíc kroků, lehce přes 20 km v nohách, spokojené úsměvy, pár AHA momentů, spokojenost sám se sebou a propocená trička ❤️
Zkrátka den jako korálek 🤗♥️

Děkuju za důvěru a těším se zase někdy (nejpozději na závodech v Hamru na Jezeře v říjnu) 😘

Trénink s Dušanem - v tréninku se snažím vždycky najít společný jazyk, abychom si vzájemně rozuměli...
Vzhledem k dusnu, které panovalo, bylo přání Dušana nejdřív "jedno orosené", protože cesta z Prahy byla náročná...
Ačkoli alkohol není před tréninkem ideální a nikomu to nedoporučuji, tady jsem přání respektovala. Probrali jsme aspoň v klidu, co nás dneska čeká...
A hned po dopití proběhla první fáze tréninku 🙃
Mám ráda názorné ukázky a přirovnání a také ukázku v praxi...
Pro natažení ruky do pohybu vpřed se většinou používá něco jako "natáhni ruku na pozdrav, přirozený pohyb dopředu...."
U Dušana jsem zvolila jinou variantu... Prakticky si vyzkoušel, že s loktem u těla na to 🍺 prostě nedostane, ale když pustí loket před tělo, najednou je ruka "delší". Nasmáli jsme se a tenhle pokyn "Natáhni se pro to pivo" slyšel Dušan dneska mockrát 😉🙃🍺
Kromě piva byly i intervaly - rychlé i pomalé, s krátkým i dlouhým krokem, různý terén, práce střídavě levé a pravé ruky... Zkrátka to, co je potřeba ♥️ A Dušan si samozřejmě odnesl i "domácí úkoly" 🙃
Jaké ovoce to dnes přineslo bude na videu ;-)

Včerejší Hůlko-krůčky jsme měly s Jana Sýkorová jen pro sebe ♥️ Zaměřily jsme se přesně na to, co Janča potřebuje - trénovaly jsme práci rukou. Každý začíná na jiné startovní čáře, každý má svoje konkrétní možnosti, někdy se přidají staré úrazy, které zasahují do současnosti - a pak je potřeba hledat cesty "šité na míru".
V týdnu jsem na svém tréninku na Janičku myslela a testovala jsem na sobě, co by jí mohlo pomoct a dneska jsme to zkoušely v praxi. Janča skvěle konstatovala, že sportovní Nordic je něco úplně jiného, než kdy s hůlkama zažila 🍀

Na konci tréninku jsme pěkně zmokly, bouřka s kroupama přinesla příjemné ochlazení, ale z lesa jsme trochu zrychlily ⛈️...

Víte, jak důležitý je u Nordic walking malíček na ruce? Zkuste si jít někdy tak, že ho nebudete zapojovat a uvidíte 😉

Jaký je rozdíl mezi "chodím s hůlkama na výlety" a "dělám sportovní Nordic walking"?

1. Na výlet si balím batůžek a "bábovku" ❌ na trénink NW ledvinku s vodou a rezervním hroznovým cukrem (pokud je trénink delší).

2. Cílem výletu je relax a poznání nových míst ❌ cílem tréninku je práce na sobě - technice, rychlosti, vytrvalosti (ten relax přichází zaslouženě po tréninku 😉)

3. Na výlet jdu, kdy je na to čas, mám náladu, případně partu stejných nadšenců ❌ na trénink vyrážím, i když se mi nechce a nemám náladu (ze zkušeností se tenhle pocit změní po prvnich zahřívacích metrech). Trénink je cílená práce.

4. Na výlet hledám nové trasy ❌ trénink můžu chodit "za humny" klidně na krátkém úseku (stačí i cesta dlouhá 300 m)

Naše Hůlko-krůčky jsou trénink ❤️ Trasu v lese lehce měním, ale je to vždy záměrně - cíle máme ne výletní, ale tréninkové... A někdy budeme chodit jen "dokola" (i to je součást mentální přípravy)...

Sportovní Nordic walking je vhodný pro všechny věkové kategorie. Rozvíjí nejen rychlost, o tu ze začátku vlastně vůbec nejde. Důležitá je technika - koordinace pohybů ruka/noha. Díky správné technice zapojíme do chůze svaly celého těla, narovnáme záda, zlepšíme dýchání a budujeme kondici a vytrvalost. Současně "posilujeme" i mozek, protože koordinace vyžaduje připojení mozkových hemisfér - a současně odvádí pozornost od okolí a vede nás k sobě 🤗. Až pak přichází rychlost (kolikrát vlastně úplně sama jako "vedlejší produkt techniky" 🍀).

Není to dril, je to radost z pohybu ❤️
A to je i filosofie Sportovní unie Nordic Walking ČR ❤️

Technika Nordic walking je o detailech... Malá změna pohybového vzorce může vést k velkým změnám...
S Dušanem pracujeme na pohybu ruky vpřed z ramene, ne z lokte. Má ten pohyb hodně naučený, takže to nebude jednoduchá změna. Ale když ho dostatečně hlídám, umí to ❤️ A že ho hlídám, jak to jde - i při závodech na trati, když se potkáme 😂

Dnešní trénink byl pěkně vypečený 🙃 Ale v lese bylo celkem příjemně, takže jsme po úvodním zahřátí a protažení potrénovaly techniku práce rukou a tempo z kopce dolů. Jak jít dolů rychle a bez námahy? Holky už to vědí ♥️
Další zastávka byla ve venkovní posilovně... Byl tam příjemný stín, takže jsme zařadily takový malý kruháček 🤗
Následovaly tři rychlé intervaly s hůlkama, zkušební tempový úsek (neboť jsme dneškem zahájily přípravu na závody na příští sezónu ❤️) a pak už jsme volným tempem došly do cíle, protáhly jsme se, probraly pár technických detailů a jely domů na zaslouženou večeři 🙃
Díky, holky ♥️ Dneska jste zase udělaly další krůček vpřed a k sobě 🤗

Sejdeme se zase příští týden ve středu v 18 hodin ❤️