My Fit

My Fit Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from My Fit, Personal trainer, Novi Sad.
(1)

10/09/2025

Bol nije znak slabosti, već dokaz da rasteš
Svaka kap znoja i svaki mišić koji peče danas gradi tvoje sutra
Ne beži od bola – nauči da ga pretvoriš u snagu
U treningu bol znači da pomeraš granice i da tvoje telo postaje jače nego što je bilo juče
Upamti, onaj trenutak kada poželiš da staneš, upravo tada počinje prava promena 💪🏼

Koliko p**a si trenirao kasno uveče jer si mislio da je „bolje išta nego ništa“?Problem je što teški ili HIIT treninzi p...
18/08/2025

Koliko p**a si trenirao kasno uveče jer si mislio da je „bolje išta nego ništa“?
Problem je što teški ili HIIT treninzi pred spavanje mogu da poremete san

- Podižu adrenalin i kortizol (telo ostaje u „fight or flight“ modu)
- Podgrevaju telesnu temperaturu, a za kvalitetan san ona treba da padne
- Srce lupa brže, pa je teže ući u dubok san

To ne znači da ne smeš da se krećeš uveče – šetnja, lagani trening ili istezanje su super opcija
Ali za maksimalan oporavak i mišićni rast, HIIT i teški treninzi odradi ranije tokom dana

15/08/2025

Preskačeš san, a očekuješ rezultate? 😴🏋️‍♂️

Znam, svi smo nekad pomislili: “Ma mogu ja i sa 4–5 sati sna, bitno je da odradim trening”
Istina? Bez sna – napredak je upola sporiji

Kad ne spavaš dovoljno:
- Mišići se ne oporavljaju kako treba (manja sinteza proteina)
- Kortizol raste, testosteron pada
- Snaga i fokus padaju i do 20% već sledeći dan

Nije to “lenjost” – spavanje je deo tvog plana, isto kao trening i ishrana
Ciljaj 7–9 sati sna i gledaj kako ti energija, performanse i rezultati rastu

P.S. Trening bez sna je kao auto bez goriva – daleko nećeš stići 🚗💨

13/08/2025

Ne dobijaš mišiće? Evo razloga

Vežbaš redovno, dižeš sve teže, a u ogledalu – isto
Najčešći krivac? Premalo proteina!

Većina ljudi ne unosi ni blizu onoliko koliko je telu potrebno da gradi i oporavlja mišiće
Prema istraživanjima, optimalan unos za mišićni rast je 1.6–2.2g proteina po kilogramu telesne mase dnevno

💡 Primer: Ako imaš 75kg, to je 120–165g proteina dnevno
Zvuči mnogo? Zapravo, lako se postigne ako dodaš proteine u svaki obrok – piletina, jaja, grčki jogurt, tuna, pasulj, tofu…

Počni da pratiš svoj unos od danas i videćeš razliku za par nedelja
I da, trening je ključ, ali bez goriva – mašina ne ide

📌 Sačuvaj post i probaj ovaj savet već danas!

01/08/2025

Vežbaš redovno, trudiš se, ali vaga stoji?
To ne znači da ne radiš dovoljno — već da telo jednostavno ne funkcioniše po principu
“više znoja = manje kilograma”
Mršavljenje se dešava kada telo troši više energije nego što unosiš
To se zove kalorijski deficit – i bez toga, čak i najintenzivniji treninzi neće doneti željene rezultate
Trening je odličan za zdravlje, snagu, raspoloženje, ali ako cilj nije samo kondicija, već i promena telesne kompozicije – ishrana mora biti deo priče

✅ Kombinuj pametnu ishranu sa ciljanom fizičkom aktivnošću
✅ Prati napredak, ne samo kroz vagu – već kroz energiju, obime i osećaj u telu

Nauka je jasna: kalorijski balans je osnova svakog uspešnog plana za mršavljenje
💬 Piši ako želiš plan koji uzima u obzir tvoje navike, ciljeve i stvarni život – bez ekstremnih dijeta

Bol u donjem delu leđa? 💥Moguće je da je uzrok L5–S1 segmentOvaj deo kičme trpi najveći pritisak tokom dana – naročito k...
30/07/2025

Bol u donjem delu leđa? 💥
Moguće je da je uzrok L5–S1 segment

Ovaj deo kičme trpi najveći pritisak tokom dana – naročito kod dugotrajnog sedenja, pogrešnog vežbanja ili slabosti core mišića

- L5–S1 je najniži lumbalno-sakralni spoj i često mesto degenerativnih promena i hernijacija diska
- Bol se najčešće širi u zadnjicu, zadnju ložu ili duž noge (ishijalgija)
- Faktori rizika: hipermobilnost, nepravilan pokret, jak pritisak u fleksiji kičme

Rešenje nije odmor, već ciljano rasterećenje i aktivacija stabilizatora
Prikazali smo 3 bezbedne vežbe i objasnili koje pokrete treba izbegavati kako ne biste dodatno opteretili ovaj osetljiv deo kičme

Ako osećaš pritisak ili bol – edukacija i prevencija su prvi korak 📚
Podeli objavu s nekim kome je potrebna ova informacija 📲

28/07/2025

Rastereti telo odozdo naviše – 3 vežbe koje ti otključavaju donji deo leđa, kolena i kukove
Ako ti telo “škripi” u pokretu ili osećaš neprijatnost u čučnju, sedenju, ili nakon treninga – možda nije stvar u jačanju, nego u rasterećenju.

Ove tri vežbe koristim kod sebe i kod klijenata kada želim da:
🔹 smanjim napetost u donjem delu leđa,
🔹 rasteretim koleno kad “vuče” u savijanju,
🔹 vratim mobilnost kukovima bez agresivnog istezanja.

1. Rasterećenje donjih leđa pomoću gume
Guma oko kukova + savijanje unapred = rasterećenje u lumbalnom delu
Savršeno posle dugog sedenja ili vožnje

2. Peškir iza kolena
Postavi peškir između zadnje lože i lista, sedni na nogu i oseti kako se koleno “otključava”

3. Otvaranje kukova sa opterećenjem
Stanem u dubok čučanj na klupi i pustim težinu da me vuče ka dole
Ova pozicija mi svaki put donese osećaj lakoće u kukovima i donjoj kičmi

✅ Uključujem ih i u rehabilitaciju i u pripremu za trening Kada rasteretiš, telo ti vrati pokret
Ne moraš ništa da “razbijaš” – samo mu daj prostor

📩 Pošalji nekome ko se žali na donja leđa, koleno ili kukove

Address

Novi Sad
21000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when My Fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category