PowerHouse Gym

Las agujetas no son malas!!

El peso no es lo que importa, El IMC no dice todo sobre nuestro estado físico ya que no determina cuánto de ese peso corresponde a grasa y cuanto a músculo.

Tipos de ejercicios.
Los tipos de ejercicios son los que trabajamos según las articulaciones implicadas, trabajaremos varios tipos de ejercicios, dentro de los cuales tenemos:

Uniarticulares.
Tipo de ejercicio que trabaja movimiento de una sola articulación a la vez, aquí tenemos varios ejercicios donde podemos ejemplificar los siguientes:

*Extensión cadera polea.
*Pull over.
*Aperturas / Peck deck.
*Curl / Extensión de codo.
*Flexión / Extensión de rodilla.
*Peso mu**to romano.
*Flexión plantar de tobillo.

Multiarticulares.
Multiarticular simple.
Son todos aquellos ejercicios que involucran 2 o más articulaciones de un mismo hemisferio, ya sea el hemisferio superior o el hemisferio inferior.
Por ejemplo:
Hemisferio Superior
*Todos los press.
*Todos los remos.
*Todos los jalones.

Hemisferio Inferior
*Todos los press.
*Sentadillas / Desplante.
*Peso mu**to tradicional / sumo.

Multiarticular compuesto.
Son todos aquellos que involucran 2 o más articulaciones de ambos hemisferios a la vez, realizándolo de manera controlada.

Como ejemplos de estos tenemos sentadilla con press de hombro o un desplante con remo con polea o liga.

Multiarticular secuencial.
Son todos aquellos que involucran 2 o más articulaciones de ambos hemisferios a la vez, donde la fuerza de un hemisferio se realiza de forma enérgica y lleva a terminar el ejercicio hasta el otro hemisferio.
Como ejemplos de estos tenemos los clean, jerk y sn**ch, el swing con kettlebell, el thruster, el wall ball entre otros.

Estos ejercicios se pueden utilizar como ejercicios de potencia o como ejercicios cardiovasculares.

Diferencias entre la Grasa Corporal y la Grasa Visceral ‼️🏃‍♂️

Comienza con pequeños hábitos 🙌🏻🏋️‍♀️🏋🏼‍♂️

Los somatotipos son las categorías en las que clasificamos los cuerpos según su forma, esta teoría la desarrolla el psicólogo William Helbert Sheldon en 1940.

El somatotipo constituye un método para la valoración cuantitativa de la forma corporal, la cual se debe entender como la configuración externa del físico, por lo que, no guarda relación con la composición corporal.

Son derivados de 3 somatotipos principales:

*Ectomorfo
*Mesomorfo
*Endomorfo

De ahí se derivan los subsomatotipos expresados en la somatocarta en los cuales podríamos mencionar Mesomorfo balanceado, Endo-Mesomorfo etc...

Ectomorfo. Son personas delgadas y altas, que no tienden ni a acumular grasa ni a desarrollar músculo. Su metabolismo es muy rápido.

Mesomorfo. Los más equilibrados, son musculosos y de complexión robusta. Su metabolismo es lo que consideramos de ritmo normal.

Endomorfo. Son personas que tienen tendencia a acumular grasa, su cuerpo suele ser más redondeado, tienen un metabolismo lento.

La obtención de dichos somatotipos se da por medio de formulas matemáticas para obtener el puntaje a graficar.

Conoce que tipo de movimientos pueden hacer nuestras articulaciones y que músculos están implicados

¿Qué tipos de agarres hay en el gimnasio?
Cuando agarramos una barra, una mancuerna, e incluso un disco, una polea o cualquier otro material… Tenemos 3 agarres principales y algunos otros menos conocidos.
Ahora, vas a saber cuales son los agarres principales

Agarre Prono
Agarre Supino
Agarre Neutro

Los músculos que se trabajan en un ejercicio son los mismos independientemente del agarre.

Esto quiere decir que lo que se consigue cuando se cambia el tipo de agarre, aunque se está trabajando un mismo músculo es que el trabajo se realiza desde distintos ángulos. Así conseguimos reclutar la mayor cantidad de fibras musculares posibles de ese grupo muscular y que el trabajo sea más completo según lo que buscamos.