TANIA JANEK

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EL PRIMCIPIO DEL OPT MODEL OPTIMUM PERFORMANCE TRAINING NASM ESTABILIZACION FUERZA POWER

CURL DE ISQUIOTIBIALES EN PILATES CON CABLES — ¡LOS ÁNGULOS LO SON TODO!

No se trata solo de doblar las rodillas… se trata de cómo colocas tu cuerpo.

✨ Ángulos clave que lo cambian todo:

* Cadera en neutro (ni retroversión ni arco excesivo) → mantiene el trabajo en isquiotibiales, no en la zona lumbar
* Rodillas en tabletop (90°) al inicio → crea la tensión ideal
* Espinillas paralelas al suelo → mejor control de la resistencia
* Talones alineados con los isquiones → activación real de isquiotibiales
* Brazos largos y hombros relajados → evita compensaciones

🔥 Ejecución:
Lleva el carro hacia ti arrastrando los talones, no tirando con los flexores de cadera.
El regreso lento… ahí está el verdadero trabajo.

💡 Recuerda:
Pequeños cambios en los ángulos = GRAN diferencia muscular.
Controla la línea → controla el resultado.

🧘‍♀️ EJERCICIO MERMAID EN PILATES

¿Sabías que un solo movimiento puede mejorar tu postura, flexibilidad y respiración?

El ejercicio Mermaid es ideal para fortalecer el cuerpo y liberar tensión en la espalda.

BENEFICIOS:✨ Aumenta la flexibilidad de la columna✨ Fortalece el core y mejora la postura✨ Reduce tensión en espalda y hombros✨ Mejora la respiración y movilidad costal✨ Ayuda a prevenir dolores lumbares

Perfecto para todos los niveles y especialmente recomendado para quienes pasan muchas horas sentados.

Respira, alarga y fortalece tu cuerpo con Pilates.

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LOS 7 ASPECTOS QUE JOSEPH PILATES 🙏 DEFENDIA:

1.Control: Enfoque en el control consciente de los movimientos.
2.Concentración: Atención plena en cada ejercicio.
3.Precisión: Movimientos precisos y alineados.
4.Respiración: Coordinación de la respiración con los movimientos.
5.Fluidez: Movimientos suaves y fluidos.
6.Fuerza: Fortalecimiento de la musculatura profunda.