RUN & BIKE

NO SE TRATA SOLO DE MONTAR… SE TRATA DE APRENDER A MONTAR BIEN. 🚴‍♂️

Martín Martin Mora llegó a Run&Bike | Coach Ciclismo | Running | Triatlón con un objetivo claro: mejorar su técnica y ganar seguridad sobre la bicicleta.
Y como siempre... Empezamos por lo más importante: la bicicleta.
Antes de hacer ejercicio, realizamos el fitting y los ajustes necesarios para que la posición sea adecuada y podamos prevenir lesiones desde el comienzo, después trabajamos la técnica en un espacio controlado: estabilidad, gesto técnico, control de la bicicleta y eficiencia del pedaleo.

Al principio, Martín rodaba muy lento y con un gesto poco eficiente, pero a medida que avanzamos con los ejercicios, empezamos a ver el cambio: mejor control, mejor coordinación y progresivamente mayor velocidad. 💪

Y cuando vimos que estaba preparado, llegó el momento de salir a carretera.
Porque en Run&Bike no sacamos a un ciclista a la vía sin antes evaluar sus capacidades y su nivel de control y cuando salimos, el Coach permanece constantemente acompañando al ciclista, observando, corrigiendo y guiando cada movimiento. 🚴‍♂️

El resultado con Martín fue increíble: un pedaleo mucho más constante, mayor seguridad, mejor velocidad y, sobre todo, disfrutó muchísimo su salida.

Y algo importante: no importa qué bicicleta tengas. 👇

🚵 MTB
🚴 Bicicleta de ruta
🚲 Bicicleta de iniciación

La técnica se puede aprender y perfeccionar en cada una de ellas.

🚴‍♂️🔥 ¿Y TÚ QUÉ ESPERAS PARA VENIR?

En Run&Bike Run&Bike | Coach Ciclismo | Running | Triatlón creamos una clase de fundamentación en ciclismo pensada en ti, para que puedas construir las bases que necesitas para montar con mayor seguridad, confianza y técnica.

Aquí puedes aprender desde cero o perfeccionar lo que ya haces:

🔹 Aprender a montar bicicleta desde ceros.
🔹 Aprender a usar choclos.
🔹 Mejorar tus habilidades y el control sobre la bicicleta.
🔹 Aprender a hidratarte mientras ruedas.
🔹 Aprender a comer y alimentarte durante el entrenamiento.
🔹 Trabajar técnica, estabilidad, confianza y mucho más.

Porque montar bicicleta no es solamente pedalear, es saber controlar tu cuerpo, entender la bicicleta y aprender a resolver esas situaciones que aparecen cuando estás rodando.

No importa si estás empezando.
No importa si ya montas.
No importa si compraste tu primera bici hace poco.

SIEMPRE hay algo que todos podemos mejorar 💪🏼

📲 Escríbenos y pregunta por nuestra clase de Fundamentación en La Rueda El Pórtico | Sports Café & Training Hub .

Guarda este Reel para esa persona que tiene bicicleta, pero todavía siente que le falta confianza para salir a rodar.

¿TE HAN DICHO SI REALMENTE ESTÁS CORRIENDO BIEN? 👀

Eso fue exactamente lo que trabajamos hoy con Diana Diana , porque una cosa es salir a correr y otra muy diferente es entender cómo se está moviendo tu cuerpo mientras corres.

🎥 Lo primero que hicimos fue sacar diferentes ángulos en video, donde pudimos observar su técnica, analizar el gesto y encontrar algunos movimientos que podíamos mejorar.
Y aquí viene lo interesante: muchas veces creemos que estamos corriendo bien… hasta que nos vemos desde otro ángulo.

Después empezamos a trabajar: Ejercicios específicos, correcciones, repeticiones y pequeños ajustes. Y, poco a poco, el objetivo fue claro: hacer que su gesto técnico fuera más eficiente y natural.

Porque perfeccionar la técnica no significa cambiar por completo tu forma de correr, significa identificar qué puedes mejorar y trabajar esos detalles que, con el tiempo, pueden ayudarte a correr con más control, mayor eficiencia y mejor economía de movimiento.

Porque no siempre se trata de correr más kilómetros, a veces, el siguiente nivel está en aprender a correr mejor.

👇 ¿Alguna vez te has grabado corriendo para analizar tu técnica?

🚨 EL ERROR QUE PUEDE COSTARTE UNA LESIÓN… EMPIEZA ANTES DEL PRIMER PEDALAZO

En Run & Bike Run&Bike | Coach Ciclismo | Running | Triatlón hay algo que para nosotros es fundamental: el primer fitting. 🚴‍♀️
Y no es un lujo, ni un paso que podamos saltarnos, pues, cuando vienes montando bicicleta en tenis y das el paso a las zapatillas de ciclismo con choclos, tu cuerpo cambia la forma de relacionarse con la bicicleta.

Por eso, antes de empezar a trabajar técnica, confianza o rendimiento, ajustamos tu bicicleta y un buen fitting nos permite encontrar una posición adecuada, facilitar el aprendizaje y, sobre todo, disminuir el riesgo de dolores y lesiones por una mala adaptación.

Con Caro Carolina Acosta, ese fue nuestro primer paso, pues primero ajustamos y después enseñamos.
Porque queremos que aprendas a montar mejor, pero también que puedas disfrutar tu bicicleta SIN LESIONES.

👉 Si estás pasando de tenis a zapatillas con choclos, no te saltes este paso, tu primera posición sobre la bicicleta puede marcar la diferencia en todo lo que viene después.

📲 ¿Estás dando ese paso? Escríbenos y hagamos tu primer fitting.

¿YA MONTAS BICI, PERO LOS CHOCLOS TODAVÍA TE DAN MIEDO?

Sara Sara Vivian Bolhi ya montaba bicicleta, pero había un siguiente paso que todavía no dominaba: aprender a montar en choclos.

Y justamente para eso vino con nosotros.

Empezamos trabajando algo fundamental: estabilizar la bicicleta y ganar confianza en cada movimiento, después pasamos a ejercicios de lateralidad, control y coordinación, para que su cuerpo y la bicicleta empezaran a trabajar juntos y claro… también practicamos giros, porque tener control sobre la bicicleta no solo se trata de pedalear hacia adelante.
Con cada ejercicio, Sara fue entendiendo que montar en choclos no tiene por qué ser algo que dé miedo, se trata de aprender la técnica, practicar y ganar confianza.

🚀 ¿Ya montas bicicleta, pero todavía no te atreves con los choclos?

Este entrenamiento puede ser justo el siguiente paso que necesitas.

Ven, aprende con nosotros y haz que los choclos dejen de ser un obstáculo para convertirse en una herramienta más para disfrutar tu bicicleta.

🚴‍♀️ DESDE CERO...

¡Así empieza cada gran ciclista!

Ángela Angela Cardoso Sandoval acaba de cumplir uno de sus sueños: compró su bicicleta, pero había algo claro: no solo quería tenerla, quería aprender a usarla y salir a rodar con nosotros y aunque ella ya había montado bicicleta antes, una bici de ruta es otra historia. Así que empezamos paso a paso, con técnica, paciencia y mucha práctica.

👇 ¿QUÉ TRABAJAMOS?

✅ Recordar cómo montar y tener una posición segura.
✅ Aprender a usar los choclos.
✅ Estabilizar su bicicleta.
✅ Ganar mayor confianza en cada pedaleo.

Y lo más importante: disfrutar el proceso.

🚀 SU META ES CLARA: EMPEZAR A RODAR CON NOSOTROS.

Porque esto no es solo entrenar. Es aprender, ganar confianza y disfrutar cada kilómetro y no importa dónde empiezas. Importa cuándo decidas iniciar.

Y Ángela ya dio ese primer paso. ❤️

Si tú también compraste tu bici y no sabes por dónde empezar, este Reel es para ti.

📲 Comparte este Reel con esa persona que necesita un empujoncito para empezar.

PORQUE LOS PEQUEÑOS DETALLES… MARCAN LA DIFERENCIA!

Hoy Paola Paola Rodríguez vino a ultimar los detalles que hacen la diferencia cuando llega el momento de competir, así que empezamos desde lo más básico: soltar una mano de la bicicleta.
Al principio… la bici se movía bastante, así que fuimos paso a paso:

🤚 Soltar una mano por unos segundos.
🦵 Tocar una rodilla.
💧 Tocar la punta del bidón.
🥤 Sacar el bidón.
💦 Sacarlo, tomar y volverlo a poner.
⚡ Y finalmente… hacerlo todo en movimiento y con control.

Pero ahí no terminaba el reto. trabajamos las curvas: mirar, sacar la rodilla, inclinar la bicicleta y aprender a entrar y salir de la curva con mayor seguridad y fluidez.

Después llegó el gel y tras dominarlo, lo hicimos TODO junto y en menos de 80 metros, Paola tenía que afrontar la curva, soltar la mano, tomar el gel, sacar el bidón, hidratarse, volverlo a poner, y parar.

Y sí… ¡LO LOGRAMOS! 🙌🔥

Porque prepararse para un 5150 no es solamente pedalear más fuerte, es aprender a hacer bien esas pequeñas cosas que, el día de la carrera, pueden marcar una enorme diferencia. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Hoy fue técnica, confianza, control y mucha práctica. Hasta que todo fluya. ❤️‍🔥

EVOLUCIÓN Y TÉCNICA

En esta sesión trabajamos con habilidades que hacen una gran diferencia sobre la bicicleta:

✅ Mejorar el equilibrio.
✅ Dominar las curvas cerradas.
✅ Pararse correctamente sobre los pedales.
✅ Desarrollar un sprint más eficiente.
✅ Aprender a sacar la rodilla para tomar las curvas con mayor control y confianza.

No se trata de rodar más rápido, se trata de rodar con más técnica, seguridad y confianza y eso es lo que realmente transforma a un ciclista.

💜 Gracias, Ángela, por confiar en RUN&BIKE para seguir creciendo sobre la bicicleta.

🎂 SU REGALO DE CUMPLEAÑOS NO FUE UN OBJETO... FUE VENCER UN MIEDO. 🚴‍♀️💥

Mientras muchos celebran su cumpleaños con una fiesta o un regalo, Marilyn .montana_ decidió regalarse una nueva experiencia:
Aprender a ENCHOCLAR!

Comenzamos con una rodada corta en tenis para trabajar el equilibrio, estabilizar la bicicleta y fortalecer la confianza. Porque antes de enchoclarse, primero hay que sentirse seguro sobre la bici.

Después llegó el momento más esperado: las zapatillas. Empezamos enchoclando únicamente el pie izquierdo y repetimos una y otra vez los ejercicios más importantes: patinetas, desenchocle controlado, desenchocle de emergencia y descenso seguro de la bicicleta.

Cada repetición fue dejando atrás el miedo y dando paso a la confianza.

Y entonces llegó la mejor parte... salimos a rodar. 🚴‍♀️✨

Ver a Marilyn disfrutando cada pedalazo, sonriendo y aplicando todo lo aprendido fue la mejor manera de terminar una jornada increíble.

Porque aprender a enchoclarse no es solo hacer “clic” en el pedal.

Es descubrir que eres mucho más capaz de lo que imaginabas.

🎉 ¡Feliz cumpleaños, Marilyn! Gracias por permitirnos hacer parte de un día tan especial.

¿Tú también le tienes miedo a los pedales automáticos?
Escríbenos y te enseñaremos paso a paso para que ganes confianza y disfrutes mucho más cada salida.

RECUPERANDO LA ESTABILIDAD.

Cuando empiezas a montar con mayor frecuencia y tu técnica mejora, es normal que la velocidad aumente, pero con esa velocidad también suele aparecer un nuevo reto: la bicicleta empieza a sentirse inestable nuevamente.

💡 Ahí es donde entra uno de mis ejercicios favoritos: el Single Leg.

Este ejercicio hace que cada pierna trabaje de manera independiente, mejorando el control del pedaleo, aumentando la fuerza de cada cuádriceps y, sobre todo, enseñándole a tu cuerpo a estabilizar la bicicleta de una forma mucho más eficiente.

Lo mejor es que el cambio se nota durante el mismo ejercicio. 👀

Si observas el video con atención, verás cómo, repetición tras repetición, Andrea consigue una bicicleta mucho más estable y un pedaleo mucho más limpio.

✨ La estabilidad no llega por casualidad, llega cuando entrenas la técnica de forma correcta, porque antes de buscar ir más rápido… primero hay que aprender a controlar la velocidad. 💪