Bubalus Fitness

El momento de empezar es hoy 💯💪🔥

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Y nos fuimos de circuito. coordinación , agilidad y cardio 🔥💯 💪

Si puedes hacer solo dos repeticiones con una carga, significa que ese peso está muy cerca de tu máximo esfuerzo. En entrenamiento de fuerza, esto suele llamarse una carga de 2RM (2 Repetition Maximum), es decir, el peso máximo con el que puedes completar únicamente dos repeticiones con una técnica correcta.
Entrenar con una carga de 2RM suele:
Desarrollar principalmente la fuerza máxima.
Reclutar una gran cantidad de fibras musculares.
Requerir una excelente técnica y un buen calentamiento.
Generar más fatiga del sistema nervioso, por lo que necesita descansos más largos entre series (2 a 5 minutos).
Si tu objetivo es la hipertrofia (ganar masa muscular), normalmente se trabaja con cargas que permitan entre 6 y 12 repeticiones. Si buscas ganar fuerza, las cargas de 1 a 5 repeticiones son muy efectivas.

La elevación pélvica con barra (Hip Thrust) es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza y el volumen de los glúteos.
¿Para qué sirve?
Fortalece principalmente el glúteo mayor, con la participación del glúteo medio y los isquiotibiales.
Mejora la fuerza y la potencia de la cadera.
Ayuda a aumentar la masa muscular de los glúteos.
Favorece la estabilidad de la pelvis y la zona lumbar.
Contribuye a mejorar el rendimiento en ejercicios como sentadillas, peso mu**to y carreras.
Técnica correcta:
Apoya la parte superior de la espalda sobre un banco.
Coloca la barra sobre la pelvis con una almohadilla para mayor comodidad.
Mantén los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas.
Empuja con los talones y eleva la cadera hasta formar una línea recta entre hombros, caderas y rodillas.
Contrae los glúteos durante 1 o 2 segundos en la parte alta.
Desciende de forma controlada sin perder la tensión muscular.

sentadilla búlgara es un ejercicio unilateral excelente para desarrollar fuerza, estabilidad y equilibrio, ya que trabaja una pierna a la vez.
¿Para qué sirve?
Fortalece principalmente los glúteos y los cuádriceps.
Activa los isquiotibiales y los músculos del core para mantener el equilibrio.
Corrige desequilibrios de fuerza entre ambas piernas.
Mejora la estabilidad de cadera, rodillas y tobillos.
Aumenta la movilidad y el rango de movimiento de la cadera.
Contribuye a mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas.
Técnica correcta:
Apoya el empeine del pie trasero sobre un banco o step.
Mantén el pecho erguido y el abdomen contraído.
Desciende flexionando la rodilla de la pierna delantera hasta donde tu movilidad lo permita, sin que la rodilla colapse hacia adentro.
Impúlsate con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial.

Y SI NO TE RINDES 💪💯🔥💃

COMBAT 💯💪🔥Cada golpe que lanzas te acerca a una versión más fuerte de ti. ¡No te detengas! 🥊🔥

Circuito de entrenamiento cardio HIT 🆚 CICLING 🔥

💃🧡💜Ellas como siempre dándola toda 😊