PF Andres Acevedo

⚽ EL AUGE DEL NORDIC HAMSTRING: FUERZA, PREVENCIÓN Y RENDIMIENTO

El Nordic Hamstring Exercise (NHE) se ha consolidado como una de las herramientas más utilizadas para desarrollar y monitorizar la fuerza excéntrica de los isquiosurales en futbolistas.

Pero para el entrenador y preparador físico, la pregunta no debería ser únicamente “¿cuánto produce el jugador?”, sino:

¿Qué información me aporta esta prueba para tomar mejores decisiones sobre entrenamiento, prevención y disponibilidad competitiva?

🔬 ¿POR QUÉ ES RELEVANTE?

Los isquiosurales están sometidos a grandes demandas durante acciones como:

🏃 Sprint y aceleraciones.
🛑 Desaceleraciones.
🔄 Cambios de dirección.
⚡ Acciones explosivas de alta velocidad.

El Nordic permite valorar de manera relativamente sencilla la capacidad de producir fuerza excéntrica, especialmente mediante dispositivos como NordBord, proporcionando información individualizada y comparable longitudinalmente.

📊 ¿QUÉ NOS DICE LA EVIDENCIA?

Dentro de los protocolos de evaluación más utilizados destacan tres pruebas principales:

1️⃣ Extensión isocinética de rodilla

La evaluación de los cuádriceps mediante dinamometría isocinética continúa siendo uno de los métodos de referencia para cuantificar la fuerza máxima y detectar déficits entre extremidades.

Su aplicación resulta especialmente útil para:

Valorar la capacidad de producción de fuerza.
Monitorizar procesos de readaptación.
Detectar asimetrías funcionales.
Establecer criterios de retorno al juego.
2️⃣ Flexión isocinética de rodilla

La valoración de los isquiotibiales permite analizar tanto la función concéntrica como excéntrica de uno de los grupos musculares con mayor incidencia lesional en el fútbol.

Además de su relación con la prevención de lesiones, esta evaluación aporta información sobre la capacidad para:

Frenar la pierna durante el sprint.
Estabilizar la rodilla en desaceleraciones.
Generar fuerza en acciones de alta velocidad.
3️⃣ Nordic Hamstring Test

El crecimiento del Nordic Hamstring como herramienta de evaluación responde a varias ventajas:

✅ Fácil implementación.

✅ Bajo coste.

✅ Alta aplicabilidad en el entorno de campo.

✅ Capacidad para detectar déficits de fuerza excéntrica.

Diversos estudios han mostrado que su utilización sistemática puede contribuir al seguimiento de la fuerza de los isquiotibiales y apoyar estrategias de prevención de lesiones cuando forma parte de un programa integral.

🏋️⚽ ¿ESTAMOS EVALUANDO LA FUERZA QUE REALMENTE DETERMINA EL RENDIMIENTO EN EL FÚTBOL?

La evaluación de la fuerza en el fútbol ha evolucionado considerablemente en los últimos años. Sin embargo, un análisis de la literatura científica revela un aspecto interesante: la mayoría de los protocolos continúan centrándose en la articulación de la rodilla, especialmente en la valoración de la fuerza de cuádriceps e isquiotibiales.

Esta tendencia no es casualidad. La rodilla desempeña un papel determinante en acciones como la aceleración, el sprint, los cambios de dirección, el salto y el golpeo del balón, capacidades que condicionan el rendimiento y la disponibilidad competitiva del futbolista.

¿Qué pruebas forman parte de tu batería de evaluación de fuerza? ¿Utilizas únicamente el Nordic Hamstring y pruebas de campo o también incorporas dinamometría isocinética, plataformas de fuerza o perfiles fuerza-tiempo? Comparte tu experiencia en los comentarios.

🚀 LA POTENCIA SIGUE DOMINADA POR LOS TEST DE SALTO

En la evaluación de la potencia, los saltos verticales continúan siendo la herramienta más utilizada debido a su facilidad de aplicación, alta fiabilidad y sensibilidad para detectar cambios en el rendimiento.

Pruebas como el:

Countermovement Jump (CMJ).
Squat Jump (SJ).
Drop Jump (DJ).
Saltos unipodales.

permiten obtener información relevante sobre la producción de fuerza explosiva y el estado neuromuscular del futbolista.

No obstante, la incorporación de plataformas de fuerza ha permitido ir un paso más allá, analizando variables como el RSI Modificado, el tiempo de contracción o el impulso concéntrico, que ofrecen una interpretación más profunda del rendimiento.

⚙️ EL DESAFÍO DE EVALUAR LA FUERZA

Las pruebas orientadas a la fuerza incluyen metodologías muy diversas:

Fuerza isocinética.
Fuerza isométrica.
Fuerza dinámica.
Evaluaciones excéntricas.

Cada una aporta información específica sobre la capacidad neuromuscular del jugador, aunque ninguna, por sí sola, describe completamente el rendimiento físico.

La selección del protocolo debe responder siempre a una pregunta concreta del cuerpo técnico: ¿qué capacidad queremos medir y para qué vamos a utilizar esa información?

📊⚽ ¿60 PROTOCOLOS PARA EVALUAR EL RENDIMIENTO… Y AÚN SIN CONSENSO?

La evaluación del rendimiento neuromuscular en el fútbol ha evolucionado de forma extraordinaria en las últimas décadas. Sin embargo, esa evolución también ha generado un desafío importante: la enorme diversidad de protocolos de evaluación utilizados en la investigación y en la práctica profesional.

Actualmente, la literatura científica muestra más de 60 protocolos distintos para valorar la fuerza y la potencia de los futbolistas. Esto evidencia el interés creciente por la monitorización del rendimiento, pero también plantea interrogantes sobre la comparabilidad de los resultados y la necesidad de avanzar hacia procedimientos más estandarizados.

Referencia: Asimakidis et al. (2023).

💬 ¿Qué batería de pruebas utilizas durante la temporada para monitorizar la fuerza y la potencia de tus futbolistas? ¿Has simplificado tus evaluaciones o sigues incorporando nuevos protocolos? Comparte tu experiencia en los comentarios.

MENOS PRUEBAS, MÁS CALIDAD TEST 🎯

No siempre es necesario incorporar nuevas evaluaciones.

En muchos casos, el mayor beneficio proviene de:

Estandarizar protocolos.
Mejorar la calidad de las mediciones.
Seleccionar variables realmente sensibles.
Interpretar los resultados dentro del contexto del entrenamiento y la competición.

La consistencia en la evaluación suele aportar más valor que la cantidad de pruebas realizadas.