PF Andres Acevedo

Pruebas fisicas en Pretemporada 🔥

📊 ¿POR QUÉ REALIZAR TEST FÍSICOS EN PRETEMPORADA?

1️⃣ Conocer el punto de partida

Cada jugador inicia la pretemporada con un nivel diferente de condición física, influenciado por su historial de entrenamiento, minutos jugados, lesiones y periodo de descanso.

Una evaluación inicial permite:
Identificar fortalezas y debilidades.
Detectar asimetrías.
Establecer objetivos individuales.
Comparar la evolución durante la temporada.

👉 No se puede mejorar aquello que no se mide.

MD-3 (Resistencia) 🔥

Se diferencia de otros días del microciclo, especialmente del día MD-4 (Tensional), por estar centrados en el volumen total de carrera y en los estímulos metabólicos, más que en la carga puramente neuromuscular de frenadas y arranques.

Las principales diferencias en este día son:

Máximo volumen de carrera: El MD-3 es el día del microciclo de entrenamiento con la mayor distancia total (DT) recorrida, alcanzando una media de 7080.38 metros. De hecho, es el único día de entrenamiento que no muestra diferencias significativas en el volumen total respecto al día del partido oficial.

Alta intensidad metabólica: En contraste con el día tensional (MD-4), el MD-3 registra las distancias más largas recorridas en alta velocidad (DHSR) y en sprint (DS) de toda la semana de entrenamiento. Esto genera una carga adquisitiva destinada a provocar adaptaciones fisiológicas en los jugadores

Aceleraciones en zonas críticas: Aunque el MD-4 tiene más cantidad total de aceleraciones, el MD-3 se diferencia por concentrar las demandas de aceleración en zonas de intensidad muy elevada (Z5 y Z6), superando en este aspecto incluso a lo observado en el día del partido.

En resumen, mientras que el MD-4 busca la tensión neuromuscular mediante movimientos cortos y explosivos, el MD-3 busca la resistencia específica a través de un mayor volumen de desplazamientos y carreras de alta intensidad en espacios previsiblemente más amplios.

⚙️ EL MD+1 COMO HERRAMIENTA DE INDIVIDUALIZACIÓN

La organización de esta sesión debe basarse en los minutos disputados y en la carga acumulada durante el partido.

Una estrategia práctica puede ser:

🟢 Titulares (>60 minutos)
Recuperación activa.
Movilidad.
Trabajo regenerativo.
Baja carga externa.

🟡 Participación parcial (20–60 minutos)
Recuperación + bloque compensatorio.
Exposición moderada a velocidad.
Ajuste individual según la carga del partido.

🔴 Suplentes (

MD -4 🔥TENSIÓN

Sesión que se sitúa cuatro días antes del próximo partido y se recomiendan los siguientes tipos de ejercicios y enfoques:

✅Ejercicios específicos de juego: Se sugiere priorizar tareas que reproduzcan las demandas físicas reales de la competición.

✅Sesiones de alta exigencia neuromuscular: Debido a que este día registra el mayor volumen de aceleraciones y desaceleraciones del microciclo, los ejercicios deben estar diseñados para generar un alto estímulo en los sistemas neuromusculares.

✅Entrenamiento inercial: La sesión se caracteriza como un "entrenamiento inercial", enfocado en acciones mecánicas intensas más que en grandes distancias recorridas.

En resumen, los entrenadores deben utilizar el MD-4 para implementar ejercicios que obliguen al jugador a realizar frenadas y arranques explosivos (aceleraciones y desaceleraciones >2m.s²), manteniendo una estructura que sea táctica y técnicamente similar a situaciones de juego real.

📈 IMPLICACIÓN PARA EL ENTRENADOR

La programación de MD-2 y MD-1 no debería basarse únicamente en la tradición metodológica, sino en la comprensión de los procesos de adaptación y recuperación.

Un microciclo eficaz distingue claramente entre:

🔋Día de descarga → reducir la fatiga y favorecer la recuperación.

🔥 Día de activación → optimizar la disponibilidad neuromuscular sin comprometer el estado de frescura.

Esta diferenciación permite llegar al partido con una mejor relación entre fatiga y preparación, aumentando la probabilidad de expresar el máximo rendimiento.

🎯 IDEA FUERZA
El objetivo del microciclo no es llegar descansado al partido, sino llegar preparado. En muchos contextos de alto rendimiento, el verdadero valle de descarga ocurre en MD-2; MD-1 se convierte en un día de activación estratégica que busca potenciar el rendimiento sin generar fatiga residual.

MICROCICLO

🟢 MD+1 → Recuperación y regeneración.

🔴 MD-4 → Pico de carga neuromuscular (fuerza, aceleraciones y cambios de dirección).

🔵 MD-3 → Desarrollo de la capacidad locomotora (HSR, sprint y grandes espacios).

🟡 MD-2 → Descarga estratégica (reducción del volumen, mantenimiento de la calidad).

⚡ MD-1 → Activación neuromuscular y ajuste táctico.

🏆 MD → Expresión del máximo rendimiento competitivo.

La clave no es entrenar mucho ni entrenar poco, sino entrenar con el estímulo adecuado en el momento adecuado.