Doum Gym Fitness Daloa

*LA DIASTASIS et la pratique régulière de l'activité physique au DOUM GYM FITNESS - DALOA* 💚

Sujet super important surtout pour les femmes après accouchement. On va t'expliquer clairement.

*1. C'est quoi la DIASTASIS ?*

C’est l’écartement des muscles grands droits du ventre. Les fameux "tablettes de chocolat".
Normalement ils sont serrés. Pendant la grossesse ou après prise de poids, ils s’écartent.

*Comment savoir si tu as une diastasis ?*
- Petit ventre qui ressort même si tu es mince
- Ventre qui fait une pointe / dome quand tu te relèves
- Mal de dos fréquent
- Sensation que le ventre est "mou" en bas

> On peut vérifier à la salle avec un test simple couché sur le dos.

*2. Ce qu'il FAUT FAIRE au Doum Gym*

On ne cherche pas à avoir des abdos visibles. On cherche à *REFERMER*.

*A. Respiration hypopressive = Numéro 1*
Inspire, souffle tout l’air, rentre le ventre à fond et bloque 10 secondes.
_Effet_ : Ça réactive le muscle profond TRANVERSE. C’est lui qui referme.

*B. Gainage DOUX et profond*
- Gainage sur les genoux (pas sur les pieds)
- Planche latérale courte : 15-20 sec
- Exercice du chat / bird dog à 4 pattes
_Effet_ : On renforce sans pousser.

*C. Renfo postural*
- Pont fessier / Hip Thrust
- Squats sans charge, dos droit
- Marche rapide, vélo sans forcer le ventre

*Rythme idéal au Doum Gym* : 3x par semaine 45min.

*3. Ce qu'il NE FAUT PAS FAIRE ❌*

Ça empire l’écart :

- ❌ *Crunchs classiques* : relever le buste
- ❌ *Relevés de jambes tendues*
- ❌ *Poids lourds avec poussée du ventre*
- ❌ *Planche longue 1min si tu trembles et que ton ventre gonfle*
- ❌ *Course intense juste après accouchement*

> Si tu fais ça, ton ventre ressort encore plus.

*4. Nous vous proposons un programme type "Spécial Diastasis" Doum Gym Fitness-Daloa - 4 semaines*

*Chaque séance :*
1. *5 min* Respiration hypopressive (couchée)
2. *10 min* Marche tapis lente
3. *20 min Circuit x 3 tours* :
- Pont fessier x 15
- Bird Dog x 10 de chaque côté
- Gainage genoux x 20 sec
- Respiration ventrale x 10
4. *10 min* Étirements dos + relaxation

*Résultats attendus :*
Semaine 2 : moins de mal de dos
Semaine 4 : ventre plus plat, plus tonique
Semaine 8 : diastasis visiblement réduite + confiance retrouvée

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Tu es une maman qui vient d’accoucher prends attache avec Doum Gym Fitness-Daloa.

*Attends 6-8 semaines et avis du médecin/sage-femme* avant de reprendre.

NB : il n'est pas conseillé de faire ses séances sans suivi des coachs spécialisés.
Si vous venez déjà en salle que vous avez une DIATASIS,faites nous savoir et nous aurons un programme avec vous.

Nous avons l'habitude de négliger le sommeil et de banaliser le faite de dormir mais il joue il rôle très important sur la santé de l'être humain.
Aujourd'hui Doum Gym Fitness-Daloa vous expose l'importance du sommeil sur le corps humain

L’importance du sommeil sur le corps humain

Dormir c’est pas "perdre du temps". C’est le moment où ton corps *répare, construit et recharge*.
Sans bon sommeil, le sport, la nutrition et même la motivation servent à moitié.

*1. Ce que le sommeil fait pour ton corps*

**Système** **Rôle du sommeil** **Si tu dors mal Quantité. Mieux vaut 7h de sommeil profond que 9h avec réveils.

*5. 5 Astuces pour mieux dormir à Daloa*

1. *Heure fixe* : Couche-toi et lève-toi à la même heure, même le week-end
2. *Pas d’écran 1h avant* : La lumière bleue bloque la mélatonine = hormone du sommeil
3. *Chambre fraîche + sombre* : 22-24°C, rideaux fermés
4. *Pas de café après 15h* et pas de séance intense 3h avant de dormir
5. *Rituel* : Do**he tiède, étirements, lecture. Ton corps comprend "c’est l’heure"

*En résumé*
`Manger = Carburant. Sport = Moteur. Sommeil = Garage.`
Sans garage, le moteur casse.

Doum Gym Fitness-Daloa vous donne des astuces pour mieux atteindre vos objectifs et de prendre soin de votre santé car la santé est la priorité chez nous.🤟

Rdv au DOUM GYM Fitness-Daloa

Bonne et heureuse année 2026
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