30/08/2026
Le gainage, c'est souvent le truc qu'on case en fin de séance. Des planches, un chrono, et on passe à autre chose.
Le problème, c'est que ton centre ne travaille jamais comme ça en sport. Il encaisse, il transmet, il résiste à la rotation, il tient pendant que tes jambes courent.
J'ai regroupé dans un PDF gratuit les 6 séquences de gainage que j'utilise avec les sportifs que je suis en préparation physique :
Flexion
Rotation
Anti-mouvements
Quadrupédie
Course
Intégration
10 à 15 minutes par séquence. Sans matériel. Chaque exercice est filmé en démonstration. Tu places 1 à 2 séquences par semaine, en fin de séance ou en bloc dédié, et tu peux tourner dessus toute la saison.
Ce que ça change si tu fais du sport : un centre qui tient dans les appuis, les changements de direction et les impacts. Pas un gainage qui reste sur le tapis.
C'est gratuit, pas de carte bancaire, tu le reçois par email.
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EBOOK GAINAGE - RKSP
6 séquences de gainage prêtes à l’emploi pour structurer ton centre en 10 à 15 min. Flexion, rotation, anti-mouvements, quadrupédie, course… Chaque protocole vise un transfert direct sur le terrain. Avec vidéos explicatives. Télécharge ton guide gratuit et commence à gainer comme un ath...
28/08/2026
Tu progresses au squat, tu progresses au bench, et pourtant sur le terrain quelque chose coince. Souvent, le problème n'est pas ce que tu soulèves. C'est l'écart entre tes mouvements.
Un tirage en re**rd sur ton développé, un soulevé de terre en re**rd sur ton squat : ces déséquilibres finissent toujours par se payer, en stagnation ou en pépin physique.
J'ai mis en libre accès l'outil Excel de profilage des ratios de force que j'utilise au démarrage d'un suivi, pour savoir où orienter le travail :
Tu entres tes charges (1RM, 3RM ou estimées, pas besoin de tests parfaits)
L'Excel compare automatiquement squat, bench, soulevé de terre, tirage et développé
Un code couleur te montre tes points faibles, tes forces et les écarts à corriger
Tu repars avec des pistes d'entraînement ciblées, au lieu d'empiler du volume au hasard
5 minutes une fois tes charges connues.
Ce que ça change si tu fais du sport : tu arrêtes de deviner ce qu'il faut travailler. Tu le mesures, et tu mets ton énergie là où l'écart est réel.
C'est gratuit, pas de carte bancaire, tu le reçois par email.
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Profilage - Ratios de force
Un outil Excel simple et efficace pour analyser tes ratios de force. Tu entres tes charges (1RM, 3RM ou estimées), le calculateur compare automatiquement les différents mouvements. Les résultats sont colorés et te révèlent tes points faibles. Tu obtiens une hiérarchisation claire et des piste...
27/08/2026
Le gainage, c'est souvent le truc qu'on case en fin de séance. Des planches, un chrono, et on passe à autre chose.
Le problème, c'est que ton centre ne travaille jamais comme ça en sport. Il encaisse, il transmet, il résiste à la rotation, il tient pendant que tes jambes courent.
J'ai regroupé dans un PDF gratuit les 6 séquences de gainage que j'utilise avec les sportifs que je suis en préparation physique :
Flexion
Rotation
Anti-mouvements
Quadrupédie
Course
Intégration
10 à 15 minutes par séquence. Sans matériel. Chaque exercice est filmé en démonstration. Tu places 1 à 2 séquences par semaine, en fin de séance ou en bloc dédié, et tu peux tourner dessus toute la saison.
Ce que ça change si tu fais du sport : un centre qui tient dans les appuis, les changements de direction et les impacts. Pas un gainage qui reste sur le tapis.
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