Mark Lavoie

Le réel impact des calories invisibles? 🍹

Une personne qui essaie de perdre du gras mais qui ne vois pas les résultats qu'elle aimerait finis souvent pas se décourager sans réellement analyser sa situation d'une vue plus "macro".
Souvent quand on cherche a être très rigide envers ses habitudes alimentaires, on finis souvent sans même s'en rendre compte à tomber par manger des "calories invisibles" car notre alimentation est trop restrictive :
- Huiles ajouter à ses repas
- Le snacking dans la journée
- Les bouchés lors de la préparation des repas
- L'alcool durant le weekend ou le soirée au restaurant
- Les extras pris dans les restaurants
- Etc.

Ses situations isolés ne sont vraiment pas problématique mais accumuler ensemble plusieurs fois par semaine, peuvent amené à ce que les résultats ne soient pas présent.

Une solution pourtant simple est le fait d'être moins restrictif envers ses choix et habitudes alimentaires mais d'être conscient des calories invisibles que l'on a au quotidien. Souvent de cette façon, ça devient nettement moins contraignant mentalement et tu finis par avoir plus de résultat de cette façon là.

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Comment planifier ton environnement? ⁉️💡

La planification est l'un des meilleurs aspects pour être organiser et l'organisation est LA clé pour te donner les résultats que tu veux atteindre. Peut importe de quel type il s'agit.

Pour y arriver c'est super simple, tu dois créer des systèmes qui te permette d'être organiser :
- Faire tes meals preps
- Préparer ton linge pour le lendemain la veille
- Avoir ton sac de gym déjà prêt
- Etc.

En plus, un autre tips pour augmenter davantage la capacité à rester organiser et bien planifier est le fait d'utiliser un "Habit tracker". Ça te permet ainsi de mieux voir comment se passe ta semaine sur les habitudes que tu veux construire et d'ajuster lorsque tu vois que c'est plus difficile à suivre.

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Est-ce que tu devrais faire du cardio à jeun pour perdre du gras? 🏃💨

C'est souvent une phrase que beaucoup de coach de bodybuilding vont mentionner à leur client(e) sans vraiment prendre en considération leur situation personnel, leur préférence et leur niveau d'énergie au courant de la journée.

En se qui concerne la perte de gras, NON tu ne perdras pas plus de masse graisseuse à faire ton cardio à jeun le matin vs le faire un peu plus t**d dans la journée après avoir manger.

Cependant, si pour toi t'entraîner le matin est LA solution qui te permet de rester constant à chaque semaine et que de cette façon tu as le reste de ta journée pour travailler et le soir pour relaxer. Alors c'est probablement la meilleur solution pour toi.

Par contre, si tu es comme moi et préfères t'entrainer un peu plus t**d en journée ou après avoir travailler et ce une fois avoir manger un peu de nourriture. Alors faire ton cardio à jeun, c'est probablement pas la meilleur solution pour toi.

Chaque conseil ou situation demande beaucoup de nuances et une compréhension plus "macro" de la situation avant de poser une réponse définitive.

Souvent, la simplicité est la clé dans pas mal toutes les situations.

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T'es entrepreneur et tu ne trouves pas le temps de t'entrainer? ⁉️🚨

Quand on est entrepreneur c'est facile d'être overbooker de tâches, de responsabilités et de meetings... Les imprévus ou les problèmes ça fait partie de notre quotidien, au point où tout le reste de notre vie est mis de côté.

Si c'est toi et que tu skip tout tes workouts à cause de ça. J'ai la solution pour toi!

Avoir des entraînements qui contiennent des tri-séries ou des supersets. L'avantage c'est que ça vient augmenter la densité de ton entraînement sans pour autant augmenter le temps d'entrainement. Tu finis par pouvoir aller t'entraîner plus facilement dans ta semaine.
À la fin tu finis par avoir des résultats et des changements tant physique, psychologique que sur ton énergie ainsi que tes habitudes de vie.

En plus, il y a plein de variantes de supersets ou tri-séries que tu peux effectuer. En voici quelques unes :
- Superset Antagoniste : 2 muscles qui sont opposés. Par exemple, Chest et Dos dans le même superset
- Superset Agoniste : 2 muscles qui sont le même. Par exemple, Chest (étiré) et Chest (contracté) dans le même superset

Il existe bien évidemment une infinité de types de supersets ou tri-séries donc tu peux pas mal custom ça comme tu le désires.

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L'importance de tracker ses charges 📝

Tracker ses charges est un outil extrêmement pertinent pour connaître l'intensité que tu mets dans tes entraînements en plus de te permettre de voir si tu progresses de semaine en semaine sur tes exercices.

Lorsque tu ne track pas tes charges, il est souvent plus difficile de connaître et/ou te rappeler réellement de ce que tu as fait dans le workout précédent. C'est aussi plus facile de moins chercher à te dépasser lorsque tu es plus fatigué de ta journée.

Tracker ses charges vient régler ce problème en te forçant à être honnête avec toi et te pousse à avoir une surcharge progressive de semaine en semaine.

Utilise une application spécifique à cela pour le facilité, sinon tu peux toujours utiliser tes notes de cellulaires ou un cahier papier.

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Sauté des repas est rarement la solution pour être plus productif ❌

Quand tes entrepreneurs, c'est facile de sauté des repas, des workouts, du sommeil pour travailler plus... Ta business demande énormément d'heures de travail et la solution simple pour y arriver à les compléter c'est de couper ses actions là. Souvent en pensant que l'on va être plus productif et compléter plus si on fait plus.
On vie dans le "Hustle culture" après-tout!

Le problème avec ça, c'est que quand tu skip des repas, des workouts et du sommeil, sur le long terme tu finis souvent par être plus fatigué, plus stressée et vraiment moins productif. Une tâche qui est supposer te prendre 3h va t'en prendre 5h, voir peut être même plus. Tu finis par passer tes journées à essayer de rattraper le temps que tu perds et tu coupes encore plus tes repas, tes workouts et ton sommeil pour y arriver.

Une solution simple même si elle peut paraître contradictoire est de "prendre le temps". Prendre le temps de manger de bon repas, d'aller faire du sport régulièrement et d'avoir un nombre d'heure de sommeil adéquat (7-8h). Ça te permet sur le long terme, d'être nettement plus productif dans tes tâches, d'avoir une meilleur gestion du stress sur ce que tu vie au quotidien ainsi qu'une bonne capacité de résolution de problèmes et de créativité. Ça va t'aider 1000x plus à bien développer ton entreprise crois-moi!

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Ce que j'ai appris dans un de mes cours d'université 📚

Un serial entrepreneur, expert en repreneuriat et M&A est venu dans l'un de mes cours du bac pour nous parler du repreneuriat et du M&A mais l'une des phrases qui mes rester le plus en tête est celle-ci : "L'entrepreneur/fondateur de l'entreprise (CEO) est LA personne la plus importante dans l'entreprise. Si il tombe malade où ne performe pas car il n'a pas d'énergie et une bonne forme physique/mentale son entreprise est directement impacté et ce négativement"

Qu'est-ce que ça veux dire en faite?
L'entrepreneur/Dirigeant de l'entreprise est souvent un modèle pour la direction, les managers et les employés. Plus tu prends soin de toi, meilleur son tes décisions, ta gestion de stress ainsi que ta capacité à résoudre les problèmes. En plus, quand tu fais du sport, tu manges bien et a de bonnes habitudes de vie, ça se voit dans ta confiance en soi, tes comportements et tes performances dans ton entreprise.

Tes employés le perçoivent clairement et applique à leur tour les standards que tu te mets à toi même.

De petites actions finissent par avoir un gros impact sur ta personne et ton entreprise!

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L'impact de ton environnement sur tes actions et ta personne 🌎

On ne s'en rend pas souvent compte, mais notre environnement a un gros impact sur nous-mêmes. Plus qu'on le pense. Où l'on habite, qui l'on côtoie, ce que l'on écoute sur internet influence directement et indirectement nos choix, nos mots, nos actions et notre façon de penser ainsi que de voir le monde. Un environnement négatif peut considérablement nuire à notre personne, mais un environnement positif peut quant à lui changer notre vie pour le mieux.

D'un côté plus direct, tu es 100 % responsable des actions et de l'environnement dans lequel tu te trouves. La bonne nouvelle avec ça, c'est que puisque tu es 100 % responsable de cela, tu as un contrôle absolu sur ce que tu peux faire à partir de maintenant, et chaque action ou choix que tu décides d'apporter pour le mieux aura une conséquence positive sur toi.

Tu n'as pas besoin de tout changer d'un coup, mais commence avec des petites actions comme : changer ce que tu consommes sur internet, réduire ton nombre de sorties dans les restos et bars qui ont un impact direct sur ta consommation d'alcool, rejoins un running club… De petits changements comme ceux-ci font avec le temps un gros bout de chemin, qui te permet quelques mois plus t**d d'avoir considérablement changé ta vie pour le mieux.

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L'erreur de prendre trop de café dans sa journée!! ☕❌

Quand on est entrepreneur, on vie pour la performance et la productivité. Souvent au détriment de notre sommeil ou de notre énergie. Sans trop s'en rendre compte, on fini par consommer un minimum de 3 cafés/boissons énergisantes au courant de la journée.

Le problème avec ça, c'est que plus tu consommes de la caféine dans ta journée, moins l'effet de la caféine est présent et plus on se sent fatiguée. Même après 3-5 cafés. De plus, un des gros problèmes qu'on ne pense pas, est celui qu'une très grande quantité de caféine va venir impacter la qualité de notre sommeil. On se réveil le lendemain souvent plus fatiguée que la veille, comme si on avait pas vraiment dormis et on décide de repartir la même spirale du café.

La solution même si elle semble contre productive est souvent de réduire sa consommation de caféine dans la journée et de choisir des moments plus "stratégique" où tu décides de prendre ton café. Par exemple, un premier en arrivant au travail et un deuxième quelques heures plus t**d. Pour aider à réduire l'impact de la caféine, tu peux également ajouter un supplément de L-théanine. Ça se combine super bien avec la caféine, et ça rend les crashs beaucoup moins prononcer.

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Bouger plus même quand on travaille à la maison c'est possible, mais comment?

L'une des façons les plus simples pour être en mesure de bouger davantage lorsqu'on travaille en télétravail ou devant un bureau durant toute la journée, est celle d'utiliser un "Walking Pad". L'utilisation du walking pad lors de ces moments devient super intéressant car il te permet d'augmenter ton nombre de pas dans la journée sans même t'en rendre compte 💻

Le tips c'est de l'incorporer dans des moments de ta journée qui ne te demande pas une grosse concentration : durant tes courriels, à la fin de ta journée, lors de petits meetings moins importants...
Tu peux même l'ajouter lorsque tu écoutes une série Netflix en fin de soirée. Ça passe plus vite et tu finis par atteindre ton objectif de pas quotidien🚶

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