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🎯Esses são os 22 alimentos que você pode incluir na sua rotina se busca emagrecer.👇

1. Tambaqui
2. Peito de frango
3. Sobrecoxa de frango
4. Coração de galinha
5. Fígado bovino
6. Ovos
7. Acém
8. Picadinho de patinho
9. Iogurte
10. Whey protein
11. Queijo mussarela
12. Coxão mole
13. Camarão
14. Atum
15. Tilápia
16. Salmão
17. Arroz
18. Batata portuguesa
19. Pão
20. Requeijão light
21. Frutas em geral
22. Macarrão.

🎯Mais ou menos isso que vai acontecer.

🎯 Vamos começar agosto com força total!

🎯Este treino é vai para as Mulheres que desejam ter um Bu**um durinho e empinado.
utilizamos apenas 4 exercícios e um método avançado, no caso o (BISET).

🎯Não vejo necessidade de encher sua prescrição de treino com exercícios, neste caso vai mais atrapalhar do que ajudar.

🎯O que músculo necessita para desenvolver é de intensidade e estresse, mas tudo na medida certa.

🍑Elevação pélvica: 4x12 até a falha.
🍑Biset- cadeira abdutora 90 graus e 45 graus: 3x15 e 3x12.
🍑Afundo com recuo: 3x 8 a 10 reps.
🍑Extensão de glúteo na polia: 3x12.

🎯Me digas aí quando exercícios pra glúteo você faz por treino ? 👇

Dump de ontem:

🔴 Se você tem a sensação de estar andando em círculos, como um cachorro tentando pegar o próprio rabo, saiba: isso tem solução.

Você vai todos os dias para a academia, até gosta de treinar… mas a falta de acompanhamento e de resultados te frustra. Isso faz você pensar que “não é pra mim”.
Calma — o problema não é você.

🔴 Todos os resultados que você viu na imagem acima seguiram um único caminho: o meu método.
Um método estruturado, capaz de te entregar o resultado que você tanto busca em poucas semanas.

🎯 Se você quer sair dessa estagnação e finalmente ver resultado de verdade, clique no link da bio.
Estou te esperando.👇🤌🏻

🎯Já queimou o ovo da Páscoa hoje ?

🔴Fazer somente um ou outro não resolverá o seu problema tem que ser um conjunto.

Existem 05 pilares que de fato acaba com a flacidez de qualquer parte do seu corpo.

Pilar de número 01: Hidratação calculada: quando você bate a quantidade de água diária, você mantém seu corpo sempre hidrato, saciando a fome e equilibrando o peso.

Pilar de número 02: Treino diário, quando você treina, você ganha músculo, o músculo é a única coisa capaz de preencher o espaço deixado pela perda de gordura.

Pilar de número 03: sono regulado, o sono diferentemente do que pensam, ele é responsável por equilibrar todo o teu eixo hormonal, regulando os principais hormônios, como: grelina é serotonina. Te deixando saciada, satisfeita e feliz, acabando com teu estresse.

Pilar de número 04: Alimentação equilibrada, o segredo não é se privar de comer e sim comer o que o corpo necessita para se nutrir.

Quinto e último pilar: Ajuste de dopamina.

Quando se está com a dopamina desregulada a sua vontade de fazer coisas básicas como: treinar, caminhar e se alimentar de forma saudável é praticamente zero.
Você sempre acaba fugindo para aquilo que é mais fácil na visão do seu cérebro!

🔴Para cada problema no seu treino haverá uma solução.

🛑Musculação é simples, o povo que complica demais!