02/09/2026
01/09 - Feliz dia do Educador Físico 💞💪🏻😂
Day Spagnollo
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29/08/2026
Tem uma coisa que muda quando uma mulher começa a ficar mais forte:
Ela começa a confiar mais nela mesma.
No corpo.
Nas escolhas.
Naquilo que é capaz de fazer.
E talvez seja por isso que treinar nunca foi só sobre estética.
É sobre se sentir cada vez mais capaz de viver a própria vida.
28/08/2026
O que parece simples pode fazer parte de um treino extremamente estratégico.
Para mulheres 40+, eu não penso apenas em “qual exercício queima mais” ou “qual exercício pega mais o glúteo”.
Eu penso em força, massa muscular, estabilidade, coordenação, capacidade funcional e progressão.
Por isso, a escolha dos exercícios e a ordem em que eles aparecem importam.
O step desafia força e controle dos membros inferiores.
Na sequência, o agachamento sumô com carga aumenta a demanda muscular e permite trabalhar força com resistência.
Não é sobre colocar 15 exercícios diferentes no treino.
É sobre saber o que escolher, por que escolher e como fazer essa mulher evoluir.
Porque depois dos 40, treinar não deveria ser apenas sobre gastar calorias.
É sobre construir um corpo mais forte para os próximos anos.
E é exatamente esse tipo de estratégia que eu aplico nos treinos das minhas alunas.
27/08/2026
Tem coisas que a gente começou a chamar de “normal” só porque se tornaram comuns.
E talvez esse seja um dos maiores perigos dos nossos tempos.
Estamos normalizando a exaustão constante, a necessidade de estar sempre produzindo, a comparação, a culpa por descansar, a falta de limites e até o hábito de colocar todo mundo em primeiro lugar e se deixar por último.
Só porque muita gente vive assim, não significa que seja saudável.
E isso também aparece na forma como muitas mulheres tratam o próprio corpo:
“É normal estar sempre cansada.”
“Depois dos 40 é assim mesmo.”
“Não tenho mais tempo para mim.”
“Meu corpo mudou, tenho que aceitar.”
Mas será que precisa ser assim?
Talvez a pergunta não seja apenas:
“Isso é normal?”
Mas principalmente:
“Isso é saudável para mim?”
Nem tudo que virou rotina precisa continuar fazendo parte da nossa vida.
E você? O que percebe que estamos normalizando, mas que não deveria ser considerado normal?
Quero saber nos comentários.
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