Pedro Camboim Personal

Você não precisa de mais um treino. Você precisa de uma estratégia.

Por trás de cada transformação existe muito mais do que exercícios e dieta.

Na PcTeam, eu trabalho com a Metodologia 3P:

🎯 Propósito — entender onde você quer chegar e, principalmente, por que você quer mudar.

📋 Planejamento — construir um processo individualizado, pensado para a sua realidade e para a sua evolução.

🔥 Persistência — continuar mesmo quando a motivação não aparece. Porque resultado de verdade é construído na constância.

Foi através desses 3 pilares que minhas alunas começaram não apenas a transformar o corpo, mas também a recuperar a confiança em si mesmas.

E talvez o que esteja faltando para você não seja força de vontade.
Talvez seja um método que faça sentido para você.

Metodologia 3P | PcTeam
Transformando mulheres 30+ e ajudando-as a recuperar a confiança no próprio corpo.

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Eu dando Mounjaro para minhas clientes emagrecer 🤣

Ciência por trás do “Bumbum na Nuca”: por que girar o pé para fora muda o jogo? 🍑👇

Se você faz extensão de quadril no cabo (o famoso glúteo no cabo) totalmente em linha reta, você pode estar deixando resultados para trás. No vídeo, a dica de ouro é: gire levemente a ponta do pé para fora.
Mecanicamente, isso faz todo o sentido e a cinesiologia explica o porquê:

1️⃣ Alinhamento de Fibras: As fibras do glúteo máximo correm de forma diagonal. Quando você rotaciona o quadril para fora, o vetor de força do cabo se alinha perfeitamente com a direção anatômica do músculo.

2️⃣ Funções Combinadas: O glúteo máximo não faz apenas a extensão do quadril. Ele também é um potente rotador externo e abdutor. Ao combinar a extensão com uma leve abdução e rotação externa, você recruta o músculo em sua totalidade.

3️⃣ Maior Encurtamento Muscular: Essa posição permite que você atinja a crista de contração máxima (pico de contração) de forma muito mais intensa, aumentando o recrutamento das unidades motoras.

💡 Dica de execução: Não precisa exagerar no giro para não sobrecarregar o joelho. O movimento de rotação nasce lá no quadril! Mantenha o tronco estabilizado e sinta a musculatura trabalhar de verdade.
Já testou essa variação no seu treino de inferiores? Salva o post para aplicar no próximo treino! 🏋️‍♀️🔥