Personal Raquel Dias

Você sabia que pequenos ajustes no seu treino, podem fazer toda diferença ?

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Depois dos 30, treinar não é só fazer 3x10, descansar e ir para a próxima máquina. 🔥

Com o passar dos anos, mudanças hormonais e na composição corporal tornam ainda mais importante preservar e desenvolver massa muscular e manter um treino com boa intensidade.

Por isso, gosto de usar estratégias como os BI-SETS: dois exercícios em sequência, envolvendo grandes grupos musculares, aumentando a intensidade e o gasto energético do treino. 💪

No vídeo, te mostro um exemplo com puxada + remada curvada para deixar o treino mais dinâmico e eficiente.

✨ Mulher 30+: seu treino precisa ter estratégia, progressão e intensidade — não apenas repetição.

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🔥 Escada ou esteira: qual gasta mais calorias?

Na escada, você precisa vencer a gravidade a cada passo, elevando o próprio corpo repetidamente. Isso aumenta a exigência de músculos como glúteos, quadríceps e posteriores e tende a elevar mais a frequência cardíaca e o gasto energético por minuto — principalmente quando comparamos com uma caminhada leve na esteira.

Mas atenção: o gasto calórico depende da intensidade, velocidade, tempo e condicionamento. Não existe aparelho milagroso. 😉

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