Team BigC

A maior e melhor página sobre TAF do Brasil! Aqui, você encontra tudo o que precisa para conquistar a tão sonhada APROVAÇÃO no TESTE DE APTIDÃO FÍSICA!

18/09/2026

POR ISSO SEU TREINO É FRACO!

Não dá pra correr forte todo treino ⚠️

Você só vai descobrir o que é treinar forte de verdade quando aprender o poder que o treino leve tem na sua rotina de treinamentos 💡

Aprenda a correr leve o quanto antes e consiga evoluir na corrida! 👟

Me segue pra saber tudo sobre TAF e comenta LEVE que eu te mando um conteúdo completo sobre esse assunto 🫡

16/09/2026

ERRO GRAVE ⚠️

Muitos candidatos ao concurso da EsPCEx ficaram prejudicados por um erro da banca Vunesp, que divulgou o fechamento dos portões 30 minutos após o previsto no edital 🚨

Apesar de terem saído retificações, nem todos os candidatos viram e muitos "se atrasaram", chegando no local de prova após o fechamento dos portões ❌️

Quem tá errado?

- a banca que divulgou informação errada❓️
- o candidato que chegou em cima da hora❓️

Me segue pra saber tudo sobre TAF e me manda msg no link da bio pra saber como eu posso te ajudar 🫡

15/09/2026

5 passos pra ISOMETRIA ♀️🎯

1️⃣ Pegada mais fechada que a largura dos ombros ✅️
2️⃣ Barra colada no peito ✅️
3️⃣ Cotovelos colados no corpo ✅️
4️⃣ Ombros abaixados ✅️
5️⃣ Retirada suave dos pés do apoio ✅️

Pra saber como ficar MAIS TEMPO, me segue e comenta ISOMETRIA que eu te ajudo! 🫡

11/09/2026

CONVOCAÇÃO EM MASSA DA PMERJ!

🗣️ “Já no primeiro mês de governo eu vou convocar todos os aprovados nos concursos para força de segurança do estado do RJ.”

Se eu fosse você, já estaria treinando! pro TAF 👀
Segurança pública no Rio de Janeiro é assunto sério❗
Vc está sendo avisado HOJE que será convocado, tá faltando o que pra treinar pro TAF?

Me segue pra saber tudo sobre Teste de Aptidão Física e comenta RJ pra saber como eu posso te ajudar! 🫡

⚠️ Esse não é um vídeo sobre política ⚠️

10/09/2026

TAF EsPCEx/ESA 🪖

Quem aí vai fazer o mesmo concurso que eu fiz lá em 2006?

♂️ 2450m em 12 minutos, 3 barras, 21 flexões de braços e 30 abdominais supra
♀️ 2100m em 12 minutos, 1 barra, 12 flexões de braços e 27 abdominais supra

Me segue pra saber tudo sobre TAF e comenta MILITAR pra saber como eu posso te ajudar! 🫡

09/09/2026

Bora treinar flexão? 💀😂👀

Marca o @ daquele amigo que precisa treinar flexão de braços pro TAF! 🫡

07/09/2026

A barra fixa da PMESP é FÁCIL! ✅️

Mas quem não se ligar em 2 detalhes, vai rodar ❌

🎯 Tem que passar o queixo da barra olhando pra frente, se inclinar a cabeça pra trás, vai perder a repetição
🎯 Tem que ser um movimento dinâmico, não pode parar pra descansar entre as repetições

Me segue pra saber tudo sobre o TAF da PM de São Paulo e comenta PMESP pra saber como eu posso te ajudar! 🫡

01/09/2026

1º de setembro ✅️

Dia do Profissional de Educação Física 🎯

Obrigado, Meu Deus, por ajudar tantas pessoas fazendo o que eu amo! 🙏🏻🧡

31/08/2026

É 50 metros a MAIS! ⚠️

Na EsPCEx e na ESA, não são os tradicionais 2400m em 12 minutos:

♂️ São 2450m em 12 minutos - 1'58'' por volta de 400m
♀️ São 2100m em 12 minutos - 2'17'' por volta de 400m

Esse detalhe vai derrubar muita gente que acha que é 2400m ou que acha que 50m não faz diferença...

💡 Quer se preparar pro TAF da ESA ou da EsPCEx com quem passou por esse mesmo TAF? Comenta EXÉRCITO e me segue pra saber como eu posso te ajudar! 🫡

28/08/2026

FEZ MENOS REPETIÇÕES COM O MEU TREINO ⚠️

Mas do que adianta fazer mais repetições e todas ERRADAS?

No TAF, não é sobre repetições máximas, é sobre repetições VÁLIDAS ✅

Vale mais a pena fazer o movimento com QUALIDADE do que em QUANTIDADE 💡🎯

Quer ajuda no seu TAF? Me segue em Tudo sobre TAF! e comenta MÉTODO pra saber como eu posso te ajudar! 🫡

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Telefone

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