After Before Gym

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VOLTA AO TREINO PÓS-COVID
Pessoas que praticavam exercícios antes de contrair a covid-19 estão se deparando com novos desafios ao retornar aos treinos. Isso porque a infecção causada pelo coronavírus pode deixar SEQUELAS que prejudicam a prática de atividade física, como cansaço, fraqueza muscular, confusão mental, dificuldades para dormir. Há ainda risco de ter um problema sério devido a danos no coração e pulmão.
Mas, se você permaneceu com algum problema após a covid-19, não tenha medo de retomar a atividade física — desde que com orientação médica e de um treinador. Fazer isso o quanto antes, inclusive, é uma maneira de minimizar algumas seqüelas e recuperar a qualidade de vida..
Segundo estudos, a prática de exercícios pode ajudar a acelerar a recuperação do organismo pois estimula a imunovigilância, aumentando a quantidade de células de defesa do sistema imune e as tornando mais eficientes no combate a doenças. Fora o efeito anti-inflamatório crônico do próprio treino, importante para combater a inflamação sistêmica causada pela covid-19. "A atividade física é um 'remédio' que auxilia no tratamento do paciente que teve covid-19. O treino deve ter uma carga adequada, pois tem o objetivo de melhorar a sua saúde, não o desempenho físico".
Antes de colocar a roupa de ginástica, quem teve covid-19 deve fazer um check-up para avaliar a saúde. Isso vale até mesmo se você só apresentou sintomas leves ou não ficou com seqüelas.
Com a avaliação e liberação médica em mãos, o profissional de educação física terá condições de elaborar treinos que ajudem a melhorar a qualidade de vida e não colocarão a saúde paciente em riscos. "O ideal é que o programa de exercícios seja personalizado e adaptado de acordo com a necessidade dos alunos, levando em conta a sequela de cada um".
Cuidados antes do retorno Como falamos, qualquer pessoa que teve covid-19 deve fazer um check-up antes de voltar a praticar exercícios —inclusive quem só apresentou sintomas leve. Para quem desenvolveu quadro moderado ou grave, a atenção deve ser ainda maior, especialmente com pulmões e coração.
Quem desenvolveu arritmia cardíaca deverá ter seus riscos avaliados caso a caso pelo cardiologista antes de freqüentar a academia. "Mas estão liberados para as atividades físicas orientadas os pacientes hipertensos ou com freqüência cardíaca elevada que estiverem medicados e com os quadros estabilizados".
Mas a recomendação é retomar as atividades físicas respeitando cada sequela e interromper a atividade quando houver aumento exagerado da freqüência cardíaca e respiratória não compatível com o nível de esforço.

Espero ter ajudado e se ainda ficou alguma duvida pode entrar em contato inbox ou pelo zap 67 99236-2411 FRED PERSONAL TRAINER

BONS TREINOS...

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QUAL É O MELHOR BCAA?
Você provavelmente já sabe qual é a importância do BCAA na vida de quem treina certo? Que ele combate a fadiga e ajuda no crescimento muscular todo mundo já sabe, mas você sabe qual a melhor concentração de BCAA? Sabe qual a proporção de aminoácidos ideal para seu objetivo? Então amigo, existe esses detalhes que fazem toda a diferença...
2:1:1, 5:1:1, ou 10:1:1? Aí complicou né? Mas pode deixar que eu te ajudo.
O BCAA é composto de 3 aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e valina. No entanto existem diversos modelos no mercado, com várias concentrações de aminoácidos diferentes, ou seja, se seu BCAA é 2:1:1 significa que ele tem 2 partes de leucina para 1 de isoleucina e 1 de valina.
A leucina funciona como a ignição de um carro. É ela quem dá ignição a síntese protéica, que leva a mais crescimento muscular. Pesquisas mostram que pessoas que adicionaram mais leucina no seu pós treino composto de proteína e carboidrato tiveram maior síntese protéica muscular do que as pessoas que tomaram apenas proteína e carboidratos no pós treino. Por a leucina ser tão importante na construção muscular e necessário que seu suplemento de BCAA tenha mais leucina do que isoleucina e valina.
A dona Leucina é quem manda!
Há, há, vou tomar 100:1:1 e vou virar monstro!!!
Não, k*k, se fosse simples assim, mas não funciona desse jeito. Algumas empresas de suplementos sugerem que você pode tomar apenas a leucina e deixar os outros dois aminoácidos de lado. Porém pesquisas feitas com grupos que usaram apenas leucina contra um grupo que usou BCAA na proporção 2:1:1 e um terceiro grupo que tomou um placebo após um treino de pernas, concluiu que o grupo da leucina teve desempenho melhor que o grupo placebo, porém o grupo 2:1:1 teve a maior síntese protéica de todos.
Outro ponto a favor do 2:1:1 é que a valina ajuda na diminuição da fadiga. Quando você se exercita, libera triptofano, que é convertido no cérebro em serotonina, responsável pela sensação de cansaço. A valina compete com o triprofano, o que diminui a produção de serotonina, que por sua vez, diminui a sensação de cansaço, fazendo você treinar por mais tempo e com melhor qualidade.
Agora se você está interessado em maximizar a perda de gordura, há ainda outra razão pela qual a proporção 2:1:1 seja a melhor escolha. Isto é onde a isoleucina entra. Pesquisadores japoneses descobriram que ratos que ingeriram isoleucina junto com uma dieta rica em lipídios acumularam menos gordura do que os ratos que não receberam a suplementação de isoleucina.
Acontece que usar um BCAA que tem uma proporção muito maior de leucina pode atrapalhar no ganho de energia e na perda de gordura. Alguns BCAAs com leucina muito elevada fornecem apenas 500 mg de isoleucina e valina. Essa quantidade não é suficiente para maximizar a síntese protéica do músculo. Por isso é aconselhado a sempre procurar pela proporção de 2:1:1, onde você tenha pelo menos 1g de isoleucina e 1g de valina. Mas se você treina pesado, 5/6 dias na semana, sua melhor aposta é ter pelo menos 3g de leucina por dose.
E quando seu objetivo nada tem a ver com aumentar a energia ou perder gordura, mas sim ganhar massa muscular, a proporção de leucina pode ser maior. Para quem quer aumento da massa magra, quanto maior a dose de leucina melhor. Porém não se esqueça de ter pelo menos 1g de valina e de isoleucina.
Espero ter ajudado e se ainda ficou alguma duvida pode entrar em contato inbox ou pelo zap 67 99236-2411 FRED PERSONAL TRAINER