Método Curbani

A resenha é brincadeira… mas a evolução nos últimos meses foi coisa de outro nível. 🔥

E uma das melhores formas de “burlar o tempo” e acelerar seus ganhos é simples: obrigue seu treino a evoluir.

Se você fez 10 repetições com determinada carga hoje, na próxima sessão tente:

➡️ Fazer mais carga mantendo a mesma faixa de repetições
ou
➡️ Manter a carga e fazer 1–2 repetições a mais.

É isso que chamamos de progressão de carga/repetições e é uma das principais formas de garantir que seu músculo continue recebendo estímulo suficiente para crescer.

Não precisa transformar todo treino em uma competição. Mas, se você passa meses fazendo exatamente a mesma coisa, com a mesma carga e as mesmas repetições, não espere que seu físico continue evoluindo no mesmo ritmo
e não é mudando exercício que terá mais resultado 🧠.

Treino bom é treino que, com o tempo, f**a mais difícil. 📈💪

Agora… se a progressão vier acompanhada de uma resenha de nerd, melhor ainda. 😂🐉

Abdução na polia 🍑

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🧠 Gosto de usar o coice na polia com o quadril em alta flexão e o joelho flexionado.

Essa posição reduz signif**ativamente a contribuição dos isquiotibiais na extensão do quadril, fazendo com que o movimento fique mais direcionado para o glúteo.

Por isso, o coice pode ser uma ótima opção de exercício mais específico para glúteos, principalmente quando você quer aumentar o volume de séries sem precisar f**ar fazendo mais séries de pélvica e agachamentos.

E atenção: isso não signif**a que você precise abandonar exercícios compostos ou que essa seja a única forma de treinar glúteos. É uma ferramenta para usar dentro de uma estratégia bem montada.

Quer saber quais exercícios, séries e repetições fazem sentido para o seu objetivo?

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🚨 Uma mini band pode mudar completamente a dificuldade da abdutora.

Quando colocamos a mini band acima dos joelhos, criamos um perfil de resistência duplo.

A máquina já oferece uma resistência própria, mas a band adiciona uma resistência que aumenta conforme você chega na máxima abdução do quadril.

E aqui está o detalhe interessante: o ponto em que a band está mais difícil não necessariamente coincide com o ponto de maior dificuldade da máquina.

Na prática, você cria uma combinação de resistências que deixa o movimento muito mais pesado, principalmente no final da amplitude.

É uma excelente forma de desafiar ainda mais os abdutores do quadril.

Testa essa variação no próximo treino. 🔥

O assunto que a galera mais gosta 🚨👀

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“Eu sou o caminho, e a verdade, e a vida
ninguém vem ao Pai senão por mim.” ❤️📕

Um momento especial que minha esposa pregou
Fico muito orgulhoso de você, Mídian Karoly | Posicionamento ❤️

Por que de todos projetos que me propus a fazer jamais nenhum deu errado?
Por qual motivo nunca nos faltou o básico?
De onde vem a resiliência de nunca desistir?
Por que o meu do século (depressão e a ansiedade) não nos consome nos dias atuais?
Existem coisas que fogem da lógica humana
É apenas o agir de Jesus 💒

Não há dinheiro, status, viagens ou locais que substituam o vazio de uma vida sem o senhor.

Desejamos uma semana abençoada para você.🙏