Aline Spider Personal

Super dica para o domingão:
SPA EM CASA! 🧖‍♀️
Nossas vidas são tão atribuladas que às vezes nos esquecemos de cuidar de nós mesmas.
Vou te propor a oportunidade de fazer um dia diferente! Que tal?

Nós temos tantos afazeres no dia-a-dia: trabalho, filhos, marido, casa...
Hoje venho te trazer um convite:
APAIXONE-SE POR VOCÊ MESMA!

Vamos tirar um tempinho pra se curtir, pra se cuidar?
O texto vai ser meio longo, mas tenho certeza que você vai gostar! 💆‍♀️

Vamos às dicas:

1- Se tiver filhos, arrume alguém para ficar com eles por 40 minutos. Pode ser o marido, mãe, irmã, etc. Se não tiver ninguém para ficar com eles, coloque um vídeo educativo para eles assistirem. 😸

2- Se organize!
Deixe todo o material que você vai usar à mão. Assim não vai dispersar seu "relax" e ainda maximizar seu tempo.😉

3- O SPA vai começar com um "escalda pés". Arrume um balde ou bacia onde caiba seus 2 pés juntos. Esquente uma água e despeje no balde. Coloque uma colher de sobremesa de sal grosso (ou sal comum) na água. Sente-se confortavelmente e coloque seus pés no balde (ou bacia) por 5 minutos. Retire um dos pés e faça uma breve massagem, tanto na parte de baixo (sola) quanto na de cima, por 2 minutos. recoloque esse pé na água e faça a massagem no outro pé.

4- Tome um banho mais demorado e mais quente. 🛀
Lave seus cabelos e aproveite para fazer uma hidratação. 🧖‍♀️
Se tiver algum produto para hidratar os cabelos, use e siga as recomendações do fabricante. Se não tiver, utilize o seu condicionador habitual. Mas dessa vez, deixe ficar mais tempo agindo.
Claro, sabemos que a conta de luz e de água não está fácil.
A dica é o seguinte: lave o cabelo primeiro com shampoo e desligue o chuveiro. Passe o creme/condicionador e enquanto ele vai agindo você vai desembaraçando.
Depois religue o chuveiro e enxágue os cabelos e continue seu banho... sem pressa! (Só dessa vez!)

5- Acabando o banho, se seque. Mas, ainda com o corpo úmido, passe um hidratante ou óleo apropriado no corpo.

6- Se ainda tiver tempo disponível, faça uma esfoliação no rosto. Existem diversas receitas caseiras (e boas) que podem ser adquiridas na internet com facilidade e usando coisas que todos tem em casa.

🟪O quadríceps deve ser fortalecido e alongado constantemente para garantir movimentos saudáveis, pois tem um papel chave nas articulações do quadril e do joelho e na movimentação da parte inferior do corpo.
Está abraçado ao osso fêmur e faz o contorno da parte anterior da coxa, moldando-a.
É considerado como uma das musculaturas mais fortes do corpo humano.
O nome tem origem no latim e significa "músculo de quatro cabeças".

🔸Em relação a sua saúde, pense bem... Não seria melhor que tivesse começado a se cuidar a 20 anos atrás?
Imagine quantos ganhos em qualidade de vida você já poderia estar desfrutando hoje se tivesse começado a prática regular de exercícios anos atrás. Pense nos benefícios que poderia ter alcançado, como:
• Maior capacidade pulmonar (respiração mais fácil),
• Condicionamento físico;
• Mobilidade;
• Aumento da disposição diária (tornando-se mais ativo);
• Qualidade de sono;
• Perda de peso;
• Ganho de massa muscular;
• Melhoria na coordenação motora;
• Equilíbrio;
• Fortalecimento de articulações, ossos e músculos;
• Estimulação cerebral;
• Manutenção do sistema cardiovascular (melhorando o funcionamento de artérias, veias e coração);
- Aumento de imunidade;

🔸Citando apenas alguns!

Infelizmente não podemos voltar no tempo e plantar essa semente no passado.
Porém, isso pode ser feito hoje!
Sim, plante sua árvore hoje para colher seus frutos em breve!

Comece hoje a cuidar melhor da alimentação, a ingerir mais líquido, a praticar exercícios físicos, a relaxar a sua mente. E garanto que muito em breve sua semente vai germinar!

Bom, é simples. Já pensamos em 20 anos atrás. Agora te convido a pensar em 20 para frente... como gostaria de estar se sentindo?

🔸Conte comigo nessa jornada!

🔸Você sabia que a panturrilha é considerada nosso segundo coração?

É isso mesmo!
A musculatura da panturrilha ajuda no retorno venoso. Em outras palavras, auxilia o sangue desoxigenado a voltar pro coração. Por isso é essencial que seja trabalhado nos treinos.

Além disso, impulsiona o corpo desempenhando ação fundamental em movimentos como caminhar, correr e saltar.

Também é conhecida como tríceps sural, ou ainda, popularmente como "batata da perna".

A panturrilha trata-se na verdade de um conjunto de 3 músculos: gastrocnêmio, sóleo e plantar. E localiza-se na parte de trás da perna.
Esses músculos têm origens diferentes. No gastrocnêmio as origens ficam na parte final do osso fêmur, uma saindo do lado esquerdo e a outra do lado direito. Já o Sóleo tem a origem nos ossos tíbia (parte posterior) e cabeça da fíbula.
Esses músculos se juntam e formam um tendão que vai se inserir no osso do calcanhar, o calcâneo.🔸

⚠ • O treinamento online é totalmente personalizado, direcionado para seus objetivos, patologias ou tendências genéticas com o intuito de promover seu bem estar, melhorar o condicionamento físico e reabilitar o que for necessário.

• Promove ótimos resultados para qualquer tipo de exercício, desde que praticado corretamente.

Vou dividir alguns resultados alcançados por meus alunos com você:
- Perda de 15 kg de massa gorda (gordura) em 7 meses.
- Em 2 meses, perda de 7 cm de circunferência abdominal.
- Em apenas 1 mês eliminação das dores nas costas (sentida há anos).
- Fortalecimento de quadril, joelho, ombro com eliminação de dor em pouco tempo.
- Reabilitação de várias partes do corpo em questão de 1 ou 2 meses.

• Primeiramente nós fazemos uma avaliação online, onde vamos conversar sobre sua saúde de forma geral e seus hábitos de vida.

• Posteriormente, marcamos uma aula experimental (gratuita) para você se ambientar com o formato online e conhecer melhor o treinamento.

• Depois marcamos os melhores dias e horários para as aulas.
Cada aula tem a duração de 1h.

• A quantidade de treinos na semana vai depender dos seus horários livres e de outros fatores, como por exemplo, se você já faz alguma outra atividade física.

• Em relação ao material, podemos começar sem nenhum tipo de apoio, ou seja, só com o peso do corpo, objetos improvisados e movimentos aeróbicos. Porém, também posso dar uma assessoria para compra de alguns itens que são interessantes para qualquer tipo de treino.

Agende um hórario!

🔸É importante encarar a prática regular de exercício físico como uma ação preventiva ao surgimento de doenças diversas.
Nosso corpo é uma máquina perfeita, mas que sofre degradação ao longo do tempo. E para que esta "máquina" continue funcionando adequadamente precisa de "manutenção" constante.

🟪Podemos considerar boas ações de "manutenção" para o corpo humano:

1- Alimentação saudável;
2- Prática de exercício físico;
3- Descanso adequado;
4- Hidratação correta;
5- Exames preventivos.

Colocando esses 5 elementos na sua vida, você garante sua saúde!

Lembre-se:
O que você gasta em academia ou com um personal trainer hoje, você economiza em remédios e médicos amanhã!

Cuide-se!💪🔸

⚠ Tríceps fortes e treinados dão estabilidade aos cotovelos e ombros, auxiliam nos movimentos dos braços e melhoram o desempenho em diversos esportes.

Lembre-se:
O melhor momento para começar é AGORA!!
🔸Entre em contato e vamos agendar uma aula.🔸

🔸💪🏋️‍♀️🔸