Adrian Valverde Fit

La consistencia crea resultados

SOBRECARGA PROGRESIVA:

La sobrecarga progresiva no es una necesidad, es una herramienta para mejorar el rendimiento, y cuando la utilizas de manera correcta, puede llevarte a un nivel de competividad muy alto.

Sin que importe tanto el hecho de entrenar fuerza, hipertrofia, potencia, powerlifting calistenia, etc. La sobrecarga aplicada es útil para evitar lesiones, contracturas, calambres. Se enfoca bastante en la técnica llegando a levantar con el tiempo pesos muy considerables.

En este caso, mucha gente tiene terror al peso mu**to, ya que normalmente ocurren dolores lumbares, pero no le temen a la técnica incorrecta ni al ego.

Por lo tanto, que debemos hacer y que no? Lee con atención:

ALZAR MÁS PESO CON BUENA TÉCNICA EN EL PESO MU**TO NO ES SUERTE, NI FUERZA, ES TÉCNICA Y ESTRATEGIA + UNA COMBINACIÓN DE LAS SIGUIENTES COSAS:

✅ Empieza a entrenarlo con mancuernas, no con barra, esto mejorará tu coordinación, estabilización y fuera en la cadena posterior.

✅ Entrénalo con un RIR 0, y enfócate en generar el mayor estímulo en el bicep femoral.

✅Cada dos semanas manteniendo el mismo peso, deberías ir poder aumentando entre un 2,5 a 3 kg por mancuerna.

¿QUE DEBES EVITAR?

❌Evita empezar hacerlo con una barra, sin técnica, la barra pone mayor presión en la espalda lumbar, por lo que si no la tienes bien fortalecida y con deficiencia de masa muscular, no podrás levantar más peso, o si lo levantas posiblemente te lesiones.

❌Trátalo como un ejercicio aislado al principio, y enfócate en fortalecer tu espalda y tus femorales con máquinas especificadas para esos grupos musculares.

❌El peso mu**to entra en muchas disciplinas, por tanto no le faltes el respeto, trátalo como un ejercicio de cadena posterior demandante y que podrías llegar a dominarlo si lo haces bien!

BIENVENIDO A MI PÁGINA, EN DONDE NOS ENFOCAMOS EN EL ENTRENAMIENTO DE FORMA NATURAL, LA TÉCNICA CORRECTA, Y LA PREVENCIÓN DE LESIONES.

#2026

Los ejercicios de flexo - extensión como el press de banca tienen funciones tan importantes como la elongación y flexión de las fibras musculares del pectoral, además de ser un ejercicio compuesto que involucra varios músculos a la ves, hacer repeticiones cortas hace que: La tensión mecánica no se manifieste correctamente en el pectoral, y se redirija directo al hombro, sobrecargando a este músculo.

LAS LESIONES DE HOMBRO NO SOLO ESTÁN LIGADAS A CARGAR MUY PESADO, SINO TAMBIÉN A TÉCNICAS INNECESARIAS.

¿QUE DEBEMOS EVITAR?

❌NO TE ENFOQUES EN EL PESO, PEOR AÚN SI NO MANEJAS UNA BUENA TÉCNICA Y GEBERAS UNA BUENA CONEXIÓN MENTE MÚSCULO.

❌ALZAR 100 KILOS NO TE DARÁ MÚSCULO SIN TÉCNICA, TE DARÁ MÁS EGO.

❌NO TE DESESPERES, PERTENECER AL CLUB DE LOS 100 KILOS ES TODO UN DESAFÍO.

¿QUE PODEMOS HACER PARA MEJORARLO?

✅CALCULAR TU RATIO VOLUMEN/INTENSIDAD/ESTÍMULO

✅ EMPIEZA CON UN PESO QUE DOMINES, SEMANA TRAS SEMANA CON DESCANSOS DEBERIAS IR AUMENTANDO 2,5-5 KG BAJANDO EL.VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.

✅GRÁBATE, OBSERVA TUS ERRORES, Y VE COMO PROGRESAS MEJORAA, Y POTENCIAS TU TÉCNICA Y RENDIMIENTO.