Live to Lift

⚽️⚽️⚽️Ерлинг Холанд е едно от най-запомнящите се имена от Световното първенство тази година. С внушителен ръст, физика и голова статистика, 25-годишният нападател на Манчестър Сити има вече няколко рекорда и над 90 титли, купи и награди. Мнозина отдават успеха му на гени и късмет. И двете със сигурност са фактор, но както самият Холанд казва, „всичко опира до малките неща“. ⚽️⚽️⚽️

👉Малките неща - телешки дреболии и 6000 калории на ден

За храненето 195-сантиметровия Холанд не прави компромиси. Той приема над 6000 ккал на ден, разчита най-вече на местна, фермерска храна и често похапва телешки дреболии (дроб, сърце) заради хранителните им характеристики. „Органите са подценявана храна, която помага на атлетите на високо ниво да поддържат мускулатурата си и да се възстановяват. Богати са на протеини и често съдържат повече витамини. Телешкия черен дроб е богат на желязо, В12, A и D. Сърцето също съдържа желязо, но и по-малко наситени мазнини от черния дроб“, споделя д-р Дуейн Мелър, диетолог от Aston Medical School и носител на много професионални награди. Сърцето съдържа високи нива на цинк, който подпомага имунитета, заедно с желязо, фолиева киселина, В2, В6 и В12 – микроелементи, подпомагащи здравето на сърдечно-съдовата система. „Холанд почти сигурно има възможност да избира дреболии от пасищни жиовпотни, което допълнително подсилва хранителната им стойност“, допъклва д-р Мелър. „В елитния спорт, разликата в представянето често идва от увереността, че правиш нещо повече от останалите що се отнася до грижата за храненето и възстановяването. В случая с Холанд, бих казал, че е комбинация между хранителната стойност и качество на менюто му, и самочувствието от усилията, които полага в тази насока“.

👉Криокамера по примера на Юсеин Болт и Роналдо

В дома си в Честър, Холанд има криокамера за 50 000 паунда – технология, която други спортни „машини“ – Кристияно Роналдо и Юсейн Болт, използват за възстановяване. Потапянето в криокамера след интензивно натоварване, каквото е един футболен мач, помага за намаляване на възпалението и потенциалните травматични подувания. Важно е обаче да се практикува с мярка – за около 60-90 секунди, защото използването на криокамера за повече от 5 минути създава риск от хипотермия. Други инструменти в експресното и качествено възстановяване след мач и интензивни тренировки са ледените душове и йогата. “Вземането на леден душ след сериозно натоварване е един от най-изследваните и документирано полезни метода за възстановяване за спортисти, като ефектите са чисто физиологични за разлика от криокамерата, която таргетира и централната нервна система“, споделя д-р Раджпал Брар, доктор по физиотерапия и специалист по спортно движение и биомеханика. „Йогата в случая играе ролята на активно възстановяване. Интересното обаче е друго – тези инструменти, включително криокамерите, са на разположение на всички професионални футболисти. Това, което отличава Холанд е, че той е изключително последователен и постоянен в усилията, които полага за възстановяване.

👉Спането като суперсила

Ерлинг Холанд третира съня като суперсила за оптимално представяне на терена, и спи не по-малко от 9 часа на денонощие. Три часа преди лягане, норвежецът носи специални очила за блокиране на синята светлина от екраните, за да намали негативния им ефекта върху качеството на съня. След 10:00 вечерта всички електронни устройства, както и wi-fi сигналът в дома му, се изключват, а понякога, ако е вкарал хеттрик, Холанд спи до топката за вдъхновение. ⚽️😴

🎯Да, гените, наследството на викингите и спортната среда, в която е растял, не са за подценяване. Но тях ги има не сам Ерлинг Холанд. Това, което го прави футболния звяр, който е, е неуморимото постоянство във всички малки неща, която правят голямата картина толкова впечатляваща.

Стела Пенчева

💪 В крак с модата може да пробвате да замените вече до болка (буквално) познатото „едно Мисисипи, две Мисисипи, три Мисисипи...“ с „едно бангаранга, две бангаранга, три бангаранга...“, докато мъчите някой планк.

🙂 Но не това е важното в случая.

🗣️ Много се заговори напоследък за речта на омразата, която сякаш е повсеместна — и в социалните мрежи, и в живия живот навън. И това не е само при артистите, а във всяка една сфера, за която се сетите.

🏋️ Интересното е, че и при последните запитвания, които получихме от желаещи да започнат тренировки с треньор, хората споделяха, че от много време искат да предприемат стъпки, но се притесняват. Чувстват се неудобно да влязат във фитнес. Очакват да бъдат обиждани или подигравани. И да им се налага да се справят освен с трудностите при заучаването на упражнения, които никога през живота си не са правили, и с тези, произтичащи от психическото напрежение вследствие на погледи и подмятания из залата. Притесненията включват не само лошо отношение от другите посетители в залата, но и от треньора им.

⚠️ Това на практика означава, че подсъзнателно много хора избират да бъдат с нарушено здраве, наднормено тегло, ежедневни болки от травми или застоял начин на живот, вместо да бъдат неприети от околните. И това би трябвало да е достатъчно показателно за това колко важна е ролята на обществото, колко зависими сме едни от други и че не е достатъчно просто да заключим, че някой има проблем с волята, мотивацията и самочувствието си и трябва сам да се оправя с тях.

🤝 Никой на никого не е длъжен и за никого не е отговорен, разбира се. Но подкрепящата среда, или поне непречещата такава, е обща отговорност и е благотворна за всички.

❤️ Дръжте се добре с хората. Без значение дали са учениците, които се суетят около уреда, който ви трябва, момчето с наднормено тегло, което за сефте влиза в залата и се чуди къде да иде, момичето с късо потниче и впит клин, което ви дразни, защото го смятате за кифла, или който и да е друг, който не е като вас. Просто се дръжте добре с хората. ✌️ Дори в случаите, когато някой някога не го е направил за вас...

✏️ "Звъни ми днес алармата на смартфона. Нямам никви мийтинги и таскове, та ми е лежерно. Все едно е уикенд. Правя си лате, фрешче и хелти закуска. Логвам се у фейса. Гледам един френд се чекирал, че е у фитнеса. Постнал снимка как флексва за бицепс. По принцип съм му фен, ама днес изглежда яко фейк. Но пък бицепса му е куул.

Поглеждам си апа с тренировките.
Ексайтвам се, че ще пушвам за гърди днес. Найс. Отварям скрина, избирам си тренди екипче. Леко се фрустрирам, че ми ги няма сникърсите за залата. Намирам ги във фенси, хендмейд сака си. Пак съм Хепи.

Отивам към залата. Фул е. Леко садвам.
Все пак правя епична тренировка. И сега е време за релакс. Взимам един донът и вкарвам калориите в апа. Имам си адженда. Трябва да съм в дефицит. " ✏️

📌📌📌А можем да го разкажем и така:

✏️ "Будя се от оглушителния звук на телефона. За днес нямам уговорени срещи. На работните задачи ще обърна внимание отново утре. Средата на седмицата е, но се усеща като неделно утро. Почивен ден е. Празнуваме деня на азбуката! Приготвям си здравословна закуска с прясно изцеден сок от плодове. А след минути навсякъде се разнася уханието и на любимото ми ароматно кафе с мляко и обилно количество пяна. Проверявам какво ново се е случило във Фейсбук. Мой приятел се е снимал как изпълнява упражнения за ръце. Харесвам го доста, но точно днес явно не му е ден. Снимката изглежда изключително изкуствено.

Преглеждам тренировката, която ще правя днес. Въодушевявам се, че ще тренирам гърди. Отварям вратите на шкафа и си набелязвам красива спортна екипировка, която да облека. Смутено откривам, че ги няма обувките ми за спорт. След броени минути ги откривам. Разбира се, че са в изключителната ми ръчно изработена чанта.

Придвижвам се към фитнес залата. Помещението е пълно до краен предел. Напрягам се, че трябва да тренирам сред тълпа от хора. Неочаквано за мен, но правя превъзходно добра тренировка. Щастлив съм и се подготвям за заслужена почивка. Купувам си поничка и мигновено записвам калориите от нея в приложението, което използвам на телефона си. Важно ми е да поддържам количеството на приетата от храна енергия под тази, която изразходвам." ✏️

🌞 Честит Празник на българската азбука, просвета и култура и на славянската книжовност! 📚📚📚

Да разказваме истории ни е важно!
Но да използваме думи е прекрасно! ❤️

Бая хора чакат такава програма... 🙄

Понякога има и такива петъци... 🤷‍♂️

💐Честит празник на всички жени!💐

🍀Тренирайте, за да се радвате дълго на здраве и жизненост.

🪻Бъдете силни, за да се движите с лекота.

🌹Грижете се за мускулите си, за да се чувствате женствени, уверени и удовлетворени.

🥀Давайте всичко от себе си и вземайте с пълни шепи от радостите, които предлага животът.

🌺Не подбирайте храната си, за да паснете на нечия мода, калкулатор или кантар.

🌼Не влизайте в залата с идеята да заглушите мислите в главата си.
Изслушайте ги.
И тялото си изслушайте.

🌷Искайте помощ.
Търсете подкрепа.

🌻Смейте се, танцувайте и се грижете за себе си и за света.

Всичко е в баланса! 😁

И предварителната уговорка: "Мигни 3 пъти с лявото око, ако се чувстваш изморен" 🙄

🥇Олимпийската шампионка Айлин Гу събра доста почитатели напоследък не само защото е млада, красива и спечели три медала, но и защото изпъкна с автентична и категорична увереност, далеч от пози и заучени фрази.

Показа наистина какво е главата ти да е едно хубаво място, на което да си. А вътрешният ти диалог да е позитивен, подкрепящ, горд от собствените постижения, без грам съжаление или омаловажаване на успехите.

Ако все още не сте слушали как отговаря на въпросите, които журналистите и задават - направете го. И след това влезте в собствената си глава, за да анализирайте как говорите там на самите себе си.

Търсите ли оправдания за нещата, от които сте недоволни или за нещата, които още не сте започнали? Чувате ли там: "Нямам време", "Нямам енергия", "Нямам гени", "Нямам мотивация", "Лош ми е метаболизма", "Не ям много", "Задържам вода", "Като свърша и този проект, ще намеря време да се погрижа за себе си".....?

Омаловажавате ли успехите си, ако не са това, което първоначално сте си казали, че искате? Правите ли достатъчно или вечно нещо не стига и сте най-стабилния си и аргументиран критик?

🎯Ако Да - променете го и си направете средата в главата приятна за обитаване. :)