BeFit.with.Moni

Природата е сила, която ни презарежда, стига да ѝ дадем нужното време и грижа. 🌿⚡🔋
Тя ни учи на търпение, на спокойствие, на уважение. Колкото по-близко сме до природата, толкова по-близко сме до себе си. 🌳💚

#природа #спокойствие

🍰💪Когато протеинът срещне чийзкейка 💪🍰

Перфектен за неделно следобедно кафе или като сладък финал след тренировка. 👌

📝 Необходими продукти за 8 парчета:

За основата:

🍪 220 гр. бисквитки без захар

🥥 75 гр. кокосово масло

За крема:

🥣 800 гр. скир

💪 30 гр. ванилов протеин

🌱 15 гр. чия семена

🌼 Течна ванилия на вкус

🍮 10 гр. желатин

За топинга:

🫐 750 гр. замразени горски плодове

💜 30 гр. протеин с вкус на горски плодове

🍮 10 гр. желатин

👩‍🍳 Начин на приготвяне:

🍪 Основата:

Смели бисквитките на ситно. Добави разтопеното кокосово масло и разбъркай до хомогенна смес. Разстели върху дъното на форма за торта (около 24 см) и притисни добре. Постави в хладилника, докато приготвяш следващия слой и стегне достатъчно.

🥣 Чийзкрема:

Смеси скира, ваниловия протеин, чия семената и течната ванилия. Разтвори желатина според указанията на опаковката и го добави в крема. Изсипи получената смес върху основата и прибери в хладилник за около 1 час, за да стегне.

🫐 Топинга:

Загрей замразените горски плодове на тиган, докато омекнат. Свали от котлона, добави протеина и разтворения желатин. Разбъркай и остави леко да се охлади преди да изсипеш върху белия слой и прибери отново в хладилника.

🍰Остави чийзкейка да стегне поне 4 часа.🍰

🔥Хранителна стойност за 1 парче: около 350 ккал.

35 гр. въглехидрати

15 гр. мазнини

20 гр. протеин

#чийзкейк #десерт #вкусно #фитдесерт

Мит или истина? 🤔

🧐Знаеш ли, че не всичко, което смятаме за вярно, е така?

Често чуваме изрази и твърдения, които звучат логично, но всъщност може да са заблуди. ⚠️

Например, често срещано твърдение е, че стречингът преди тренировка намалява риска от контузии, но истината може да е различна. 📖👀

📚Метаанализ от 2020г. НЕ открива ефективност от стречинга относно превенция от контузии.

🧠Загрявката и стречингът преди фитнес може да донесат психологически ползи като нагласа за тренировка, но не и превенция от контузии. Те биха били ефективни при по-рискови спортове като отборните (волейбол, баскетбол, футбол и др.).

✅Ефективни решения за превенция от контузии са плавното прогресиране и правилната техника на изпълнение.

#стречинг #фитнес #мит #истина

Есента в планината е малка магия, която се усеща с всяка стъпка. 🍂🥾

#есен #планина #цветоветенаесента #ɴᴀᴛᴜʀᴇʟᴏᴠᴇʀ

🌈Разнообразна чиния = разнообразно гориво 🌟🔥

От овесена купичка с боровинки и банан, през гофрети с ягоди и тахан, до хрупкав тост с авокадо – всяка от тези закуски носи своя доза въглехидрати, протеин, полезни мазнини, витамини и минерали. Когато комбинираш различни храни, тялото ти черпи различни  витамини и минерали. 🍞🥑🍌🥞🍳🫐

Точно както не би рисувал картина само с един цвят, не очаквай и тялото да сътвори здраве от еднообразно меню. 🎨

Дай му целия спектър, който заслужава, и то ще ти отвърне с енергия, фокус и настроение. 🌈💪

🏁 Първият полумаратон – мисия изпълнена! ✅

Най-трудните километри не са тези, които изминаваме с краката си, а тези, които преминаваме в главата си. 🙂

Предизвиквайте се. 🔥

Психическите бариери са само илюзия и когато ги прекрачиш, разбираш, че няма граници, освен тези, които сам си поставяш.⛔

#полумаратон #бягане #мотивация #предизвикайсебе

България е земя на история и красота. Всяко кътче носи своята магия – неповторими гледки, природа и традиции, които остават завинаги в сърцето. 🤍💚❤️

#българия #опознайродинатазадаяобикнеш #опознайбългария #манастир #мелник

💭 „Защо пак преядох?“ – въпрос, който много хора си задават. Истината е, че това не е въпрос на слаба воля, а на навици, които могат да се променят.

✨ 3 стратегии за справяне с преяждането ✨

1️⃣▶️ Приемай достатъчно калории - Много хора преяждат, защото са ограничавали храната си с мисълта „ще сваля по-бързо“. Това обаче често завършва с обилни хранения. Когато тялото получава адекватно количество енергия и хранителни вещества, контролът върху избора на храна е много по-лесен.

2️⃣▶️Дъвчи храната бавно и без разсейване - Храносмилането започва още в устата. Колкото повече дъвчеш, толкова по-добре усещаш вкуса и текстурата на храната, което от своя страна води до намаляване на приетите калории. Ако ядеш пред телевизора или докато скролваш телефона, мозъкът не регистрира, че вече си се нахранил и често похапваш повече.

3️⃣▶️ Хапвай преди да развиеш копнеж - не чакай моментът, в който апетитът ще те завладее напълно. Малка, навременна порция предпазва от последващо преяждане.

💡 Помни: преяждането не се „побеждава“ с вина и забрани, а с разбиране и нови навици.

#храна #навици #вкусно

Някои дни не са просто спомени, а истории, които носиш завинаги. 💚

След дълго чакане най-накрая се изкачихме там, където мечтите срещат реалността. Планината ни подари красота, свобода и тишина, в която отекваше единствено нашето щастие.😊⛰️🌟

Благодарна съм, че имам до себе си хора, с които всяко пътуване се превръща в приключение. 🙏💞

Природата знае как да ни напомни за простите радости. 💚

Когато денят започва с мекици и продължава с книга и хамак, няма как да не е перфектен. 🌲🥞

#природа #спокойствие #почивка #мекици

Всяко препятствие по пътя е проверка – не само на силата, а и на волята. Понякога пред теб се изправя стена, която изглежда твърде висока, но всяко изпитание е шанс да видиш колко далеч можеш да стигнеш, колко силен можеш да бъдеш. 💪💯

Не се отказвай. Не спирай. Преодолей го. И после погледни назад с гордост, защото вече знаеш, че няма трудност, която да спре човек, решил да продължи напред. 💪🔥

Лятна паста с песто, домати и маслини 🍅🌿

Възползвайте се от сладките домати и ги превърнете във вкусно и бързо ястие! 💛

Необходими продукти (за 2 порции):

• 300 гр. паста по избор 🍝

• 150 гр. домати 🍅

• 50 гр. маслини 🫒

• 4 с.л. песто 🌿

• 1 с.л. зехтин 🫒

• Сол и черен пипер на вкус 🧂

• Пресен босилек за гарниране 🌱

🍴 Начин на приготвяне:

1. Сварете пастата според инструкциите на опаковката.

2. Гарнирайте сварената паста с нарязаните домати, песто и маслини. Добавете пресен босилек и подправете със сол и черен пипер на вкус, аз лично си добавям и малко хранителна мая.

Лека и ароматна паста, идеална за обяд или вечеря! 🌞