Тренирай с Мери

Тренирай с Мери Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Тренирай с Мери, Personal trainer, Burgas.

Помагам на заети хора да постигат максимални резултати с минимални усилия. 💪🏻😊

✅Фитнес тренировки
✅Групови тренировки
✅Хранително обучение
✅Онлайн тренировъчни програми (за вкъщи или във фитнес)
✅Безплатна консултация 📩📞 Аз съм Мерием и съм сертифициран фитнес треньор към Strong by Science.

Ако нямаш време, графикът ти е супер зает и можеш да отделиш само 2-3 часа седмично за фитнес, значи си попаднал/а на точното място!

С мен получаваш:
- кратки и ефективни тренировки, съобразени с твоите цели
- хранително обучение, с което ще създадеш полезни навици за цял живот
- лично внимание и мотивация
- максимални резултати за минимално време

Свържи се с мен, за да си запазиш час за безплатна консултация.

Какво да ям?Колко?В колко часа?А това може ли? А онова? А въглехидратите? А десерт?😅Толкова много правила и забрани има ...
02/09/2026

Какво да ям?
Колко?
В колко часа?
А това може ли? А онова? А въглехидратите? А десерт?😅

Толкова много правила и забрани има около храненето, че в един момент започваме да се чудим дали изобщо се храним правилно.

Няма една перфектна диета, която да работи еднакво за всички.

Има основни принципи, които е добре да спазваме - достатъчно протеин, въглехидрати, мазнини, фибри, разнообразие и количество, съобразено с целите ни.

Но начинът, по който ги включваме, може да изглежда различно за всеки.

Не е нужно да закусваш, ако не си гладна.
Не е нужно да се отказваш от въглехидратите.
Не е нужно да ядеш „чисто“ 100% от времето.
Не е нужно да спираш да излизаш с приятели, да ходиш по ресторанти или да хапваш десерт.

Трябва ти начин на хранене, който можеш да поддържаш години с лекота. ❤️

И да - можеш да постигнеш резултати, без храненето ти да се превръща в още един източник на стрес.

Спазвала ли си “задължителни” неща през годините, успя ли да постигнеш резултати? А да ги задържиш после?

#хранене #липедем #диета #режим #треньор

30/08/2026

„При липедем няма смисъл да отслабваш, защото мазнината в краката не се повлиява.“

Това твърдение може би си го чувала.🙄

Но изследване от 2026 г. показва нещо доста интересно. 👇

Изследователите проследяват жена на 56 години с липедем и нормално телесно тегло.

Тя намалява теглото си с 11% за 20 седмици.

И какво се случва?

🔸 Телесното тегло: 68,1 → 60,7 кг

🔸 Общата мастна маса: 24,8 → 18,5 кг
→ −25,4%

🔸 Мастната маса в краката: 11,1 → 8,3 кг
→ −25,2%

Тоест тя е загубила около 2,8 кг мазнини от краката.

И тук идва най-интересното:

Мазнините в краката са били 44,8% от цялата ѝ мастна маса преди отслабването и 45,1% след него (изключително малка разлика).

Това означава, че краката НЕ са „останали същите“.

Напротив - те са загубили мазнина приблизително със същия процент, с който е намалила и общата мастна маса.

Ако липедемната мастна тъкан беше напълно резистентна към отслабване, бихме очаквали мазнините в краката да заемат все по-голям процент от останалата мастна маса.

В този случай това не се наблюдава.

⚠️ Важно уточнение: това е описание на един клиничен случай - изследването е проведено само върху една жена. Затова резултатите не могат да се приемат като доказателство, че същото ще се случи при всички жени с липедем.

То не доказва, че всяка жена с липедем ще отслабне по същия начин или че краката ѝ задължително ще намалеят с конкретен брой сантиметри.

Но резултатът е важен, защото оспорва идеята, че мастната тъкан при липедем изобщо не може да бъде повлияна от отслабване.

Така че не е нужно да се отказваш от целта да намалиш телесните мазнини само защото имаш липедем.

Напротив! ❤️

Да, може да е трудно. Но това изследване показва, че не е невъзможно.

Тези данни подкрепят идеята, че редукцията на теглото има терапевтичен ефект при жени с липедем, включително при тези с нормално тегло, тъй като води до намаляване на засегнатата от липедем мастна тъкан.

Тренировките, храненето, движението и изграждането на мускулна маса продължават да имат значение. Аз самата съм -5кг от началото на май месец, -3см от талията, -6 см от ханша и -3см от бедрата и продължавам. 💪🤩

📚 Източник: PMID: 41767202

Ако се съмняваш, че имаш липедем или си вече диагностицирана, обърни внимание на тези неща по-горе. Създай си рутина, ко...
20/08/2026

Ако се съмняваш, че имаш липедем или си вече диагностицирана, обърни внимание на тези неща по-горе. Създай си рутина, която можеш да следваш с лекота. Състоянието ти е важно, обърни си внимание. ❤️ А може би точно затова го имаме?

#липедем #липедема #треньор #наука #съвети

16/08/2026

Операцията не е решение. Не означава “край” на липедема. Напротив. Тя винаги ще е там. И след операцията трябва да се грижиш за себе си. Дори имаш задължителни стъпки, които да следваш.

Един от консервативните методи, с които можеш да поддържаш/подобряваш състоянието си, е компресията. Ако ще пътуваш дълго време - сложи си компресивните чорапи. Ако нямаш - отиди на лекар, той най-добре знае кой вид и каква компресия да ти изпише, не си купувай на сляпо, има значение. 🙂

Компресията може да:
-намали болката и чувствителността
-намали усещането за тежест, напрежение и подуване
-намали обема на крайниците
-подобри качеството на живот и физическия комфорт

Това НЕ е лечение. Някои от тях може да са субективни усещания. Намаляването на обиколките не означава намаляване на мазнините, по-вероятно е да има промяна в течностите и тъканното налягане.

Компресивните чорапи при липедем са средство за контрол на симптомите - най-вече болка, тежест, напрежение и при наличие на оток/лимфен компонент натрупване на течност. Те не премахват липедемната мастна тъкан и не са метод за отслабване на краката.

⚠️ Аз НЕ съм лекар и не предписвам лечение. Също като теб, някъде там, търся подобряване на симптомите си и показвам какво ми помага и по какъв път вървя. Ако ти е интересно, последвай ме, ще продължа да пиша за липедема. 🙂

#липедем #липедема #треньор #наука #съвети

Address

Burgas

Opening Hours

Monday 07:00 - 10:00
13:00 - 16:30
Tuesday 07:00 - 10:00
Wednesday 07:00 - 10:00
13:00 - 16:30
Thursday 07:00 - 10:00
Friday 07:00 - 10:00
13:00 - 16:30

Telephone

+359883462158

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Тренирай с Мери posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Тренирай с Мери:

Shortcuts

Share

Category