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EXERCICE 9 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : TIRAGE DOS + FENTES CROISÉES | COACH SPORTIVE SPÉCIALISÉE FEMMES À BRUXELLES

Tu cherches un exercice qui brûle plus de calories et maintient ta masse musculaire? Voici le tirage dos avec fente croisée. Allez, fais-le avec moi!

C'est un excellent exercice pour les femmes actives de plus de 35 ans.

Penche-toi vers l'avant en poussant les fessiers vers l'arrière. Garde le dos bien droit et les abdominaux engagés.

Ramène les coudes vers le haut en dirigeant les mains vers les hanches, puis serre les omoplates.

Redresse-toi, fais un grand pas en arrière en diagonale pour faire une fente croisée.

Descends jusqu'à ce que les genoux soient fléchis, pousse dans le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

Alterne les côtés à chaque répétition.

Pendant tout l'exercice, garde les épaules basses, n'arrondit pas le dos, contrôle chaque mouvement et maintient les abdominaux engagés.

Fais 3 séries de 12 à 20 répétitions

Tu peux faire cet exercice à la maison, en salle de sport ou au bureau.

Enregistre cette vidéo pour l'essayer lors de ta prochaine séance et suis mon profil pour découvrir le 10ᵉ exercice la semaine prochaine! 💪😘 Marianne Accro Fitness

CE MOMENT OÙ TA CLIENTE RÉUSSIT POUR LA PREMIÈRE FOIS À FAIRE TOUS LES EXERCICES ET OÙ TU ES VRAIMENT FIÈRE DE SON ÉVOLUTION...
En tant que coach sportive, rien n’est plus satisfaisant que de voir une cliente passer un cap, réussir des mouvements qu’elle n’arrivait pas à faire au début et prendre confiance séance après séance. Ce sont ces petites victoires qui montrent que le travail porte ses fruits!

EXERCICE 8 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : LE HIP-THRUST | COACHING SPORTIF SPÉCIALISÉ FEMMES À BRUXELLES

Tu veux dépenser plus de calories et perdre du gras ? Voici le hip thrust avec poids libres.
Cet exercice est parfait parce que tu peux le faire à la maison, au bureau et en salle. Il augmente la dépense énergétique de l’entraînement et t’aide à préserver ta masse musculaire, un élément clé pour rester forte, active et autonome.

Allez, on le fait ensemble!

Pose le haut du dos sur un support stable, les pieds à plat à la largeur des hanches.

Place les pieds suffisamment proches pour que tes genoux fléchissent à environ 90 degrés en haut du mouvement.

Engage les abdos et garde le menton légèrement rentré.

Pousse dans le sol avec les talons et monte le bassin jusqu’à aligner épaules, hanches et genoux.

Contracte fort les fessiers en haut du mouvement sans cambrer le bas du dos.

Redescends lentement en gardant le contrôle, puis recommence.

Veille à ce que les genoux restent alignés avec les orteils.

Pour un meilleur ressenti dans les fessiers, décolle légèrement les orteils.

Si tu es débutante, essaye d’abord ces alternatives: pont fessier au sol ou hip thrust au poids du corps.

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EXERCICE 7 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : LES FENTES SAUTÉES | COACHING SPORTIF SPÉCIALISÉ FEMMES À BRUXELLES

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux maintenir des os solides, garder ton dynamisme et perdre du gras, voici les fentes sautées. Fais-les avec moi.

Voici comment bien réaliser les fentes sautées :

Descends en fente jusqu’à ce que les genoux soient fléchis à 90 degrés.

Pousse fort dans le sol avec les jambes, puis fais un saut vertical explosif et inverse la position.

Utilise tes bras comme au ski de fond.

Absorbe l’impact en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles.

Garde le genou aligné avec les orteils, contrôle l’atterrissage avant de refaire le saut.

Suis mon profil pour ne rien rater des prochains exercices. 💪😊

Si tu es débutante, essaie d’abord ces alternatives : les fentes statiques ou marchées.

Comment les femmes s’imaginent le coaching sportif avant de commencer...

On a toutes déjà eu une idée bien précise du coaching sportif quand on n’a jamais fait une séance…

Mais la réalité est un peu différente...

Faut-il absolument souffrir pour avoir des résultats ?

En vrai, quand on a un bon coach sportif, c’est surtout se sentir accompagnée et encadrée pour réussir à atteindre ses objectifs sans pour autant passer des heures à souffrir.

Et toi, tu t’imagines comment le coaching Sportif?

Télécharger des entraînements, faire des programmes, ça tu sais faire. Mais combien de temps as-tu tenu avant d'abandonner?

À un moment donné, il ne faut plus laisser place au hasard ou perdre son temps à essayer de tout faire seul.

Si tu veux perdre du poids et que tu n'as plus de temps à perdre, et si tu veux te faire accompagner au lieu de gérer ça toute seule
-> Envoie-moi prête en message privé.

EXERCICE 6 POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : SQUAT WALKOUT PUSH-UP | COACHING SPORTIF SPÉCIALISÉ FEMMES À BRUXELLES

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux perdre du gras, fais le 6e exercice avec moi… Allez, c’est parti, ne rate pas cette occasion ! 💪😉

Voici le Squat Walkout Push-Up.

Pour bien réaliser l’exercice:

-> Commence par te positionner en squat en poussant les hanches vers l’arrière.
-> Pose les mains au sol puis avance jusqu’en position de planche.
-> Engage les abdos, serre les fessiers puis fais une pompe, sur les genoux si nécessaire. Ensuite, reviens en arrière et replace-toi en position de squat.
-> N’arrondis pas le dos, n’abaisse pas les hanches.
-> Les épaules, les hanches et les chevilles doivent être alignées.

Tu peux le faire au bureau, en salle ou à la maison pour activer ton corps quand tu restes assise toute la journée.

Si tu veux travailler ton cardio, ton gainage, ta stabilité et renforcer tes muscles: c’est l’exercice qu’il te faut !

-> Like cette vidéo et suis mon profil pour ne pas manquer le prochain exercice la semaine prochaine.

POV: Moi qui essaie de filmer mon 6ᵉ exercice ...
Suis mon profil pour ne pas rater le prochain exercice pour perdre de la masse grasse et prendre de la masse musculaire.
Si j’y réussis...
Ta coach sportive certifiée à Bruxelles, spécialisée en fitness féminin.
Marianne Accro Fitness

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LE 5ÈME EXERCICE POUR PERDRE DU POIDS ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE : LE SQUAT TO PRESS | COACH SPORTIVE BRUXELLES

Si tu es une femme de plus de 35 ans et que tu veux perdre du poids et prendre de la masse musculaire
Voici le 5ème exercice: le squat push press
Mais avant on va s’échauffer …
Si t as pas d’haltères des bouteille d’eau feront l’affaire !

Alors tu es prête?
On le fait ensemble
Super on y va!

Positionne tes pieds à la largeur des épaules, tiens les haltères les coudes fléchis.

Garde les haltères près des épaules pendant tout le squat.

Fléchis les genoux en en serrant les abdos, le dos bien droit.

Remonte en poussant dans les talons puis pousse directement les haltères vers le haut.

Redescend les poids en contrôlant et garde toujours le tronc gainé.

Suis mon profil pour ne pas manquer le prochain exercice la semaine prochaine. Dis-moi en commentaire combien as-tu pu en faire ;)

à très vite, Marianne Accro Fitness, ta coach Sportive Certifiée à Bruxelles.

LE 4ÈME EXERCICE : LES STEP UP AVEC FENTES ARRIÈRES.

Monte sur le support, redescends et enchaines avec une fente arrière.

“ Si tu es une femme de plus de 35 ans qui veux brûler de la masse graisseuse et prendre du muscle, c’est l exercice qu il te faut ! “

C’est parti, fais ces 12 répétitions avec moi!

Monte sur le step, pose tes 2 pieds dessus, redescend avec le pied opposé et enchaîne avec un pas en arrière.

Remonte sur la box avec le pied opposé posé en entier et aligne le genou avec tes orteils mais ne prend pas d’ élan avec le pied arrière.

Garde les haltères le long du corps et engage bien tes abdos pour la stabilité du tronc.

Contrôle la descente afin de recruter tes cuisses et tes fessiers.

“ Si tu restes assise toute la journée au bureau,
Cet exercice t’aidera à te remettre en forme en un rien de temps, car il recrute plusieurs groupes musculaires à la fois.’

Si tu débutes, fais-le sans charge, juste avec le poids du corps.

Enregistre cette vidéo pour le Réaliser chez toi ou à la salle de sport, Essaye de faire 3 séries de 12 répétitions

Dis-moi en commentaire combien as-tu pu en faire ,
Suis-moi pour ne pas manquer le prochain exercice la semaine prochaine.

à très vite, Marianne, ta coach Sportive Certifiée à Bruxelles.