Refresh Mama

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Refresh Mama

🤱J’accompagne les mamans
à retrouver énergie & sérénité
avec nutrition & yoga adapté à la vie de mama🧘‍♀️
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15/09/2026

21𝒉30. 𝑳𝒆𝒔 𝒆𝒏𝒇𝒂𝒏𝒕𝒔 𝒅𝒐𝒓𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆𝒏𝒇𝒊𝒏. 𝑴𝒂 𝒕𝒐-𝒅𝒐 𝒍𝒊𝒔𝒕 𝒅𝒖 𝒅𝒊𝒎𝒂𝒏𝒄𝒉𝒆 𝒔𝒐𝒊𝒓 𝒆́𝒕𝒂𝒊𝒕 𝒎𝒂𝒈𝒏𝒊𝒇𝒊𝒒𝒖𝒆. 𝑬𝒍𝒍𝒆 𝒏'𝒂 𝒋𝒂𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒔𝒖𝒓𝒗𝒆́𝒄𝒖 𝒂𝒖 𝒎𝒂𝒓𝒅𝒊.

Longtemps j'ai cru que je manquais de discipline. En réalité je me demandais quoi manger 21 fois par semaine, et toujours au pire moment : 18h, les enfants qui tournent autour, moi à plat.

J'ai commencé par réduire. 3 dîners prévus au lieu de 7, une liste de courses qui ne bouge presque plus, deux plans B au congélateur.

Puis je suis allée au bout de l'idée : et si je ne décidais plus du tout ?

C'est comme ça qu'est né "Balance ton Assiette". Tu appuies sur la carotte, la roue tourne, elle te sort ton repas du soir prêt en 30 minutes. Pas de menu à composer, pas de décision à prendre quand tu n'as plus rien dans le réservoir.

Lien de Balance ton Assiette dans ma bio !

Commente ÉNERGIE et je t'explique en DM ⚡

08/09/2026

21𝒉30. 𝑳𝒆𝒔 𝒆𝒏𝒇𝒂𝒏𝒕𝒔 𝒅𝒐𝒓𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆𝒏𝒇𝒊𝒏.

Tu t'assieds, tu manges vraiment pour la première fois de la journée, et c'est le seul moment calme que tu as eu.

Je ne vais pas te dire d'arrêter ça. C'était mon moment aussi.

Mais voilà ce qui se passe pendant ce temps-là : ton corps se met à digérer, et la digestion fait monter ta température interne. Or c'est justement la baisse de cette température qui déclenche le sommeil profond, celui qui répare.

Tu dors donc, mais tu récupères moins bien. Et au matin tu te demandes pourquoi 7 heures ne suffisent jamais.

Ce qui a changé pour moi, ce n'est pas le contenu de l'assiette. C'est l'heure. Même repas, deux heures plus tôt.

Enregistre pour ce soir 🌙

31/08/2026

𝑪'𝒆𝒔𝒕 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒏𝒕𝒓𝒆́𝒆. 𝑳𝒆𝒔 𝒓𝒆́𝒗𝒆𝒊𝒍𝒔 𝒒𝒖𝒊 𝒔𝒐𝒏𝒏𝒆𝒏𝒕 𝒕𝒓𝒐𝒑 𝒕𝒐̂𝒕, 𝒍𝒆𝒔 𝒄𝒂𝒓𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔, 𝒍𝒆 𝒄𝒂𝒇𝒆́ 𝒂𝒗𝒂𝒍𝒆́ 𝒅𝒆𝒃𝒐𝒖𝒕 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒂 𝒄𝒖𝒊𝒔𝒊𝒏𝒆..

Et vers 10h30, ce trou noir que tu connais par cœur.

Longtemps j'ai mis ça sur le dos des nuits hachées. C'était plus simple que de regarder ce que je mangeais à 7h.

Sauf que ce coup de barre, c'est d'abord une glycémie qui fait des montagnes russes depuis le réveil. Tartines, confiture, jus d'orange : ton corps monte en flèche et redescend aussi vite.

Un petit-déj construit autour des protéines change ça en quelques jours. Pas en trois semaines. Tu manges autant, tu passes juste ta matinée sans le crash.

Le plus dur, ce n'est pas la recette. C'est de sortir du réflexe pain-confiture qu'on traîne depuis l'enfance.

Enregistre le post, tu remercieras ton toi de demain matin 🥣

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24/08/2026

𝑶𝒏 𝒕'𝒂 𝒅𝒊𝒕 𝒒𝒖𝒆 𝒄'𝒆́𝒕𝒂𝒊𝒕 𝒏𝒐𝒓𝒎𝒂𝒍.

Que ça passerait.

Que c'est ça la maternité.

Même si ça passe et même si c'est la maternité, c'est dur à vivre. Et surtout c'est réversible. Arrêtons de faire croire aux mamans que c'est normal 💜

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20/08/2026

𝑻𝙪 𝙢𝒂𝙣𝒈𝙚𝒔 𝒔𝙖𝒊𝙣 𝙙𝒆𝙥𝒖𝙞𝒔 𝒅𝙚𝒔 𝒔𝙚𝒎𝙖𝒊𝙣𝒆𝙨. 𝑬𝙩 𝙩𝒖 𝒕𝙚 𝙙𝒆𝙢𝒂𝙣𝒅𝙚𝒔 𝒑𝙤𝒖𝙧𝒒𝙪𝒐𝙞 𝙡𝒆 𝒑𝙤𝒊𝙙𝒔 𝒏𝙚 𝙗𝒐𝙪𝒈𝙚 𝙥𝒂𝙨.

Parce qu'on t'a vendu un mensonge.

Manger sain ne fait pas forcément maigrir. La science est claire là-dessus. Ce qui fait maigrir c'est le déficit calorique. Pas la qualité seule.

Mais en postpartum ? L'objectif c'est pas de maigrir. C'est de te reconstruire. De retrouver de l'énergie. De réduire l'inflammation. Le poids viendra après. Ou pas. Et c'est ok. 💜

Sauvegarde ce post. Et samedi je te dis en vidéo pourquoi tous tes essais ont échoué.

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15/08/2026

𝑶𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒍𝒆 𝒃𝒆𝒂𝒖𝒄𝒐𝒖𝒑 𝒅𝒆 𝒄𝒆 𝒒𝒖'𝒐𝒏 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒆. 𝑱𝒂𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒆 𝒒𝒖'𝒐𝒏 𝒃𝒐𝒊𝒕.

Pourtant l'hydratation c'est la base de l'énergie, de la concentration, de la satiété. Et en postpartum ton corps en a encore plus besoin.

La bonne nouvelle ? T'as pas besoin de te forcer à boire de l'eau plate toute la journée.

4 boissons que j'alterne sans y penser 👆

Et toi c'est quoi ta boisson préférée du quotidien ? 👇

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10/08/2026

𝑳𝒆𝒔 𝒓𝒐𝒖𝒕𝒊𝒏𝒆𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒇𝒂𝒊𝒕𝒆𝒔 𝒅𝒖 𝒎𝒂𝒕𝒊𝒏 𝒔𝒖𝒓 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎 𝒎𝒆 𝒇𝒐𝒏𝒕 𝒔𝒐𝒖𝒓𝒊𝒓𝒆.

Parce que chez moi c'est 6h30, bébé qui réclame, sac du grand à préparer et petit-déj à servir en même temps.

Mon seul vrai rituel du matin ? Un spray hydrolat de rose sur le visage. 30 secondes.
Et c'est tout.

Dis-moi en commentaire c'est quoi ton micro-rituel du matin 👇

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08/08/2026

𝑪'𝒆𝒔𝒕 𝒒𝒖𝒐𝒊 𝑹𝒆𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉 𝑴𝒂𝒎𝒂, 𝒄𝒐𝒏𝒄𝒓𝒆̀𝒕𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 ?

C'est pas un régime. C'est pas un programme sportif. C'est pas un compte qui te dit de "prendre soin de toi" sans jamais t'expliquer comment.

C'est 3 piliers qui avancent ensemble :
⚡ l'alimentation anti-inflammatoire, celle qui relance ton énergie au lieu de la vider
🧘‍♀️ le yoga post-partum, court, pensé pour un corps qui a porté la vie
🧠 le mindset, parce que sans ça tu abandonnes au bout de 10 jours

Et c'est justement pour ça que t'as "déjà tout essayé" et que rien n'a tenu. T'avais un plan alimentaire. Ou une appli de sport. Jamais les trois morceaux ensemble.

De 0 à 2 ans post-partum, compatible allaitement, à ton rythme et sans culpabilité.

Si tu veux savoir si c'est fait pour toi, commente ÉNERGIE et je t'écris en DM ⚡

06/08/2026

𝑶𝒏 𝒕'𝒂 𝒅𝒊𝒕 𝒒𝒖𝒆 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒆𝒓 𝒍𝒆 𝒔𝒐𝒊𝒓 𝒇𝒂𝒊𝒔𝒂𝒊𝒕 𝒈𝒓𝒐𝒔𝒔𝒊𝒓.

Alors tu t'es privée.

Tu as sauté des repas.

Tu as culpabilisé sur chaque bouchée après 19h.

Pendant ce temps, ton corps compensait le lendemain matin — plus de faim, plus de grignotage, moins d'énergie. Et tu recommençais le même cycle.

La vraie question à se poser : qu'est-ce que tu as mangé au petit-déjeuner ? 💜

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03/08/2026

Cette alarme dans ta tête dès que tu t'assois. Cette liste qui apparaît au moment de partir.

Ton homme prend ses affaires et il y va. Toi tu vérifies que tout est ok. Et parfois tu annules carrément.

C'est pas de la faiblesse. C'est la charge mentale. Et ça s'apprend à poser. 💜

Tu reconnais ça ? Dis-moi en commentaire 👇

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Rixensart
1332

Website

https://www.refresh-mama.com/, https://www.refresh-mama.com/balance-ton-assiette.html, https://app.lemcal.com/@mariangel

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