Green Life Fitness

ফাইবারযুক্ত খাবার ওজন কমানোর সময় খুব উপকারী, কারণ ফাইবার পেট ভরা রাখে, খাবারের মোট ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ফাইবার ভাঙার সময় কিছু শক্তি ব্যবহার করে। তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ফাইবার নিজে খুব বেশি ক্যালোরি বার্ন করে না, ওজন কমার মূল কারণ হলো মোট ক্যালোরি ঘাটতি।
উচ্চমানের ফাইবারের খাবার
খাবার যেমন
চিয়া সিড, ইসবগুলের ভুসি, ওট,
মসুর ডাল, ছোলা, রাজমা/বিনস, পেয়ারা, আপেল, ড্রাগন ফল, সবুজ শাক, ব্রোকলি, ফুলকপি, শসা, সালাদ, গাজর, বেগুন ইত্যাদি

শুধু ওজন কমানো নয়,পেশি বাঁচানোও জরুরি।
আপনি ওজন কমাতে চান?
তাহলে শুধু কম খাওয়া বা শুধু Cardio করাই যথেষ্ট নয়।
সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, Resistance Training (Weight Training) শরীরের গঠন ও metabolic health উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
১.নিয়মিত Strength Training
২.পর্যাপ্ত Protein
৩.পরিমিত Calories
৪.নিয়মিত হাঁটা/Cardio
৫.পর্যাপ্ত ঘুম
এই ৫টি অভ্যাস একসঙ্গে আপনার শরীরকে আরও শক্তিশালী ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
WHO অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্কের সপ্তাহে অন্তত ১৮০ মিনিট moderate-intensity physical activity এবং সপ্তাহে ৩ দিন বা তার বেশি muscle-strengthening exercise করা উচিত।
তাই লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো নয়।
Fat কমিয়ে Muscle ধরে রাখাই হোক Smart Fitness-এর লক্ষ্য।

💚 Green Life Fitness

Train Smart , Eat Smart , Live Healthy.

Source: WHO Physical Activity Guidelines; BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2025.

স্বাস্থ্যই সম্পদ ,স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল, সুস্থতার সাথে বেঁচে থাকাই হোক আমাদের অঙ্গীকার।

📢 গুরুত্বপূর্ণ নোটিশ

🏋️ Green Life Fitness

সকল সদস্যদের অবগতির জন্য জানানো যাচ্ছে যে, ১৮ আগস্ট ২০২৬ থেকে Green Life Fitness-এর জিমের সময়সূচিতে পরিবর্তন আনা হয়েছে।

🕕 সকাল ৬:০০টা – ১০:৩০টা
➡️ সকলের জন্য (Combined Time)

👩 সকাল ১০:৩০টা – বিকেল ৫:০০টা
➡️ শুধুমাত্র মহিলা সদস্যদের জন্য (Female Time)

👨 বিকেল ৫:০০টা – রাত ১১:০০টা
➡️ পুরুষ সদস্যদের জন্য (Male Time)

⏰ সকল সদস্যকে নির্ধারিত সময় মেনে জিমে আসার জন্য অনুরোধ করা হলো।

ধন্যবাদান্তে
🏋️ Green Life Fitness কর্তৃপক্ষ ।

আজ শরীরকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ আপনার সবচেয়ে দামি সম্পদটি আয়নায় প্রতিদিন আপনার দিকেই তাকিয়ে থাকে.....

শরীর বদলাতে চাইলে অজুহাত নয়, অভ্যাস বদলান।
প্রতিদিনের ছোট ছোট সঠিক সিদ্ধান্তই একদিন বড় পরিবর্তন এনে দেয়। ঘাম ঝরান, নিজের সীমাকে চ্যালেঞ্জ করুন, আর নিজেকেই নিজের অনুপ্রেরণা বানান।
আজকের কষ্টই আগামী দিনের আত্মবিশ্বাস।
Green Life Fitness 💚
"Build Your Best Version"

প্রিয় সদস্যবৃন্দ আপনাদের অবগতির জন্য জানানো যাচ্ছে যে, আগামী ২০ /০৭/২০২৬ (সোমবার) সকাল ৬ টা থেকে বিকাল ৫.৩০ পর্যন্ত জিম বন্ধ থাকবে এবং বিকাল ৫.৩০ থেকে যথারীতিভাবে জিম খোলা থাকবে।