Fitness with Sadia

সকাল থেকে কে কে ডায়েট শুরু করেছেন কমেন্ট করুন।

মাসে ৩-৪ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট।

ওজন কমাতে চাইলে ইনবক্স করুন।

সকাল (ঘুম থেকে ওঠার পর): বাথরুম শেষ করে ওজন মাপবেন প্রতিদিন।
তারপর ১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে ১ চামচ লেবুর রস অথবা সামান্য দারুচিনির গুঁড়ো মিশিয়ে খাবেন বা মেথি ভিজানো পানি বা হলুদ বুস্টার বা অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার পানি খাবেন।
মিনিট পর ৪-৫টি সারারাত ভিজিয়ে রাখা কাঠবাদাম খাবেন।

সকালের নাশতা (৮:০০ - ৮:৩০ মিনিট):
১টি লাল আটার রুটি + ১ বাটি সবজি ভাজি (আলু ছাড়া) + ১টি ডিম সেদ্ধ (কুসুমসহ)।
(অথবা) ১ কাপ ভেজিটেবল দিয়ে ওটস খিচুড়ি + ১টি ডিম সেদ্ধ।

দুপুরের খাবার (১:৩০ - ২:০০ মিনিট):
👉১ কাপ (ছোট বাটির ১ বাটি) লাল চালের ভাত।
👉১ বাটি ঘন ডাল। (ডাল থাকলে মাছ ১ টুকরো, মাংস ২-৩ টুকরো)( ডাল না থাকলে মাছ দুই পিস /চিকেন তিন থেকে চার পিস)

👉১ টুকরো মাছ বা চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস (তেল কম দিয়ে রান্না করা)।
👉প্রচুর পরিমাণে শসা, টমেটো ও লেবুর সালাদ।
👉 ডাল যেদিন থাকবে ভেজিটেবল না নিলেও চলবে চাইলে নিতে পারেন।

বিকেলের নাশতা (৫:০০ - ৫:৩০ মিনিট): ১ কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি + ১ মুঠো ভাজা ছোলা বা ১টি ছোট আপেল বা পেয়ারা।
(প্রথম অবস্থায় মিষ্টি জাতীয় ফল না খাওয়াই ভালো, চাইলে খেতে পারেন)

রাতের খাবার (৮:৩০ - ৯:০০ মিনিট): দুপুরের চেয়েও হালকা খাবার খেতে হবে।
১টি লাল আটার রুটি + ১ বাটি সবজি + চিকেন /মাছ + সালাদ।
(অথবা) ১ বাটি ওটস ও ডাল দিয়ে তৈরি পাতলা খিচুড়ি।

🌼সপ্তাহে দুই থেকে তিনটা ডাব খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
🌼 প্রতিদিন এক ঘন্টা এক্সারসাইজ করবেন,যদি না পারেন (৩০ মিনিট অবশ্যই করবেন)
🌼৩ লিটার পানি খাবেন।
🌼সপ্তাহে দুইটা রোজা রাখার চেষ্টা করবেন পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পড়বেন।
🌼বাহিরের প্যাকেটজাত কোন খাবার খাবেন না।
🌼সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন বিভিন্ন শাক এবং কালারফুল সবজি অবশ্যই রাখার চেষ্টা করবেন। শাকসবজি প্রতিদিন খেতে হবে।
🌼তেল ৩-৪ চা চামচ খাতে পারবেন।

゚viralシ

আমি ৩০ কেজি ওজন কমিয়েছি।আপনি কত কেজি ওজন কমাতে চান?ফ্রি ডায়েট চার্ট নিতে ইনবক্সে মেসেজ দিন ফ্রি ডায়েট চার্ট।ফ্রি ডায়েট চার্ট নিতে আমার সাথে থাকুন। ডায়েট চার্ট পাবেন ২৫ তারিখ। আমি পেইড কোর্স করায় অটো রিপ্লাই পেইড কোর্সের এসএমএস দিবে তাই কেউ কোনো বাজে কথা বলবেন না।

১মাসে ৮ কেজি ওজন কমিয়েছে আমার পেড কোর্সে ক্লাইন্ট। ডায়েট চার্ট এবং এক্সারসাইজ করতে চাইলে ইনবক্স করুন।

৪০ মিনিট এক্সারসাইজ শেষ করলাম আমি এবং আমার মেম্বারা।সকালের এনার্জি বুষ্ট করা হলো। আপনারা কবে থেকে শুরু করবেন?

আপনারা কবে ফ্রি ডায়েট চার্ট নিতে চান? ফ্রি ডায়েট চার্ট কবে দিবো কমেন্ট করুন।
゚viralシ

ডায়াবেটিস পেশেন্ট ওজন কমিয়েছেন এক মাসে ৮ কেজি তার কোন ওষুধ খেতে হয় না তার ডাইবেটিকস নিয়ন্ত্রণে আছে।যারা ভাবেন ডায়াবেটিকস থাকলে ওজন কমে না এটা একদমই ভুল ধারণা। ওজন কমাইতে চাইলে ইনবক্স করুন।
゚viralシ

Send a message to learn more