11/07/2026
ত্রাটক (Trataka) হলো যোগশাস্ত্রের একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ও প্রাচীন শোধন প্রক্রিয়া (শটকর্ম) এবং একাগ্ৰতা বাড়ানোর ধ্যান পদ্ধতি। সহজ ভাষায় বলতে গেলে, কোনো একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে চোখের পলক না ফেলে একনাগাড়ে তাকিয়ে থাকাকেই ত্রাটক বলা হয়।
সাধারণত মোমবাতির শিখা, একটি কালো বিন্দু, বা অন্ধকারের মধ্যে কোনো আলোর উৎসের দিকে তাকিয়ে এই অনুশীলন করা হয়।
ইয়োগা বা যোগব্যায়ামে ত্রাটককে একই সাথে শরীর শুদ্ধিকরণ (Hatha Yoga Kriya) এবং মনঃসংযোগের (Meditation) একটি মাধ্যম হিসেবে ধরা হয়। পতঞ্জলি যোগসূত্র এবং হঠযোগ প্রদীপিকায় এর বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে।
ইয়োগাতে এর মূল কাজ হলো মনকে শান্ত করা এবং চঞ্চল দৃষ্টিকে এক জায়গায় স্থির করা। যখন আমাদের চোখ একটা জায়গায় স্থির হয়ে যায়, তখন মনের ভেতরের চিন্তাভাবনাও ধীরে ধীরে কমে আসে।
ত্রাটক করার পদ্ধতি (সাধারণ নিয়ম):
১. একটি শান্ত এবং অন্ধকার বা মৃদু আলোর ঘরে আরামদায়ক আসনে (যেমন- পদ্মাসন বা সুখাসন) বসতে হয়। মেরুদণ্ড সোজা থাকবে।
২. চোখের ঠিক সমান উচ্চতায় (প্রায় ১ থেকে ২ ফুট দূরে) একটি জ্বলন্ত মোমবাতি রাখা হয়।
৩. এরপর চোখের পলক না ফেলে মোমবাতির শিখার দিকে একটানা তাকিয়ে থাকতে হয়, যতক্ষণ না চোখ দিয়ে জল আসে।
৪. চোখ দিয়ে জল আসলে আলতো করে চোখ বন্ধ করে নিতে হয় এবং ভ্রুর মাঝখানে (আজ্ঞা চক্রে) সেই আলোর প্রতিচ্ছবিটি দেখার চেষ্টা করতে হয়।
ত্রাটক অনুশীলনের উপকারিতা:
* মানসিক একাগ্রতা বৃদ্ধি: এটি মনের ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তোলে।
* চোখের জ্যোতি বাড়ে: চোখের পেশি শক্তিশালী হয় এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
* মানসিক শান্তি ও অনিদ্রা দূর করে: অতিরিক্ত চিন্তা, মানসিক চাপ (Stress), এবং ঘুমের সমস্যা বা ইনসোমনিয়া দূর করতে এটি দারুণ কার্যকরী।
* মনের দৃঢ়তা: এটি উইল-পাওয়ার বা ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং ভেতরের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমায়।
সতর্কতা: যাদের খুব বেশি চোখের সমস্যা আছে (যেমন- গ্লুকোমা বা মারাত্মক মায়োপিয়া) অথবা যারা মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া ত্রাটক করা উচিত নয়।
>
10/07/2026
জানু শীর্ষাসন (Head-to-Knee Forward Bend) একটি অত্যন্ত কার্যকরী আসন, যা একই সাথে আমাদের শরীরকে নমনীয় করতে এবং মানসিক প্রশান্তি দিতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই আসনের অনুশীলন আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের এক দারুণ ভারসাম্য এনে দেবে।
10/07/2026