Nelly - Mama Reset Yoga

Ich selbst zu sein, war für mich selbstverständlich bevor ich Mama wurde. Ich hätte mir damals nie vorstellen können, wie sehr ich mich selbst hintenanstellen würde. Dass ich irgendwann gar nicht mehr weiß, wer ich eigentlich bin und was ich brauche.

Ich kann ja jetzt noch nicht mal alleine aufs Klo gehen 😅

Ich war gereizt und überfordert. Allein, aber niemals allein. Abends erschöpft, obwohl ich ja „nur zu Hause“ war.

Jetzt, nach 4 Jahren, weiß ich woran das lag. Es war das ständige Dasein müssen, ohne Pause, ohne Schlaf und ohne Grenzen (ich glaube mein Kind denkt immer noch, wir wären ein und dieselbe Person 🙈)

Jetzt weiß ich aber auch, woran ich merke, dass meine Energie sinkt, bevor es zu spät ist. Wie ich mir meine Pausen im Alltag nehmen kann, ohne dass jemand anderes auf mein Kind aufpassen muss. Wie ich meine Grenzen kommunizieren kann. Wie ich die Zeit mit meinem Kind voll genießen kann.

Und - für mich am wichtigsten - wie ich wieder Yoga in meinem Alltag einbauen kann.

Ich habe nicht auf den perfekten Zeitpunkt gewartet, oder darauf, dass das Kind älter wird, damit es leichter wird. Ich bin für mich selbst eingestanden, habe mir Routinen erschaffen, die mir Energie geben und keine weitere Last sind. Ich habe mit Yoga und somatischen Übungen wieder zu mir selbst gefunden.

Genau das ist der Grund, warum ich heute andere Mütter begleite.
Mit Yogakursen für Mütter, damit sie rauskommen aus dem Funktionieren und sich selbst wieder spüren können. Um Kraft für ihren Mama-Alltag zu finden und mal nicht für irgendjemanden oder irgendetwas verantwortlich zu sein. Alles loslassen für eine Stunde, nur für dich.

Die Yogakurse für Mütter sind online oder in Präsenz in Innsbruck.

Es ist nicht irgendeine Yogastunde, sondern die Entspannung, die du als Mama möchtest. Außerdem lernst du noch, wie du auch in deinem Alltag durch kurze Momente wieder auftanken kannst.

Schreib mir RESET per DM für die Anmeldung und ich melde mich persönlich bei dir mit allen Details. Egal, ob du vor Ort in Innsbruck oder online mitmachen möchtest.

Aber, wenn noch etwas unerledigt ist, kannst du dich nicht einfach in Ruhe hinsetzen und nichts tun.

Dabei sehnst du dich so sehr nach Ruhe und dem Nichtstun. Du willst raus aus dem ständigen Funktionieren müssen und endlich mal nur etwas für dich tun.

Genau dafür gibt es meinen Yogakurs für Mütter. Zum Durchatmen, entspannen und sich selbst wieder spüren. Ohne für irgendjemanden oder irgendetwas verantwortlich zu sein. Alles loslassen für eine Stunde, nur für dich.

Come as you are.
Kein Muss, sondern nur sein und das nur unter Müttern, denen es so geht wie dir.
Und danach? Bist du gelassener und kannst wieder mit neuer Energie deinen Mama-Alltag genießen.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du lernen willst, wie du in deinem Alltag durch kurze Momente wieder auftanken kannst.

Schreib mir RESET per DM für die Anmeldung und ich melde mich persönlich bei dir mit allen Details. Egal, ob du vor Ort in Innsbruck oder online mitmachen möchtest.

Yoga für Mütter ab Oktober im Stadtteiltreff Höttinger Au oder Online

Eine Stunde nur für dich, in der du nicht funktionieren musst, sondern dich selbst spüren kannst.

In der du, durchatmen kannst, um die Anspannung der Woche loszulassen und wieder neue Kraft sammelst, damit du gestärkt in deinen Mama-Alltag gehst.

Mit Yin Yoga, sanften somatischen Übungen und viel Entspannung findest du zurück zu mehr Ruhe und zu dir selbst.

🧘‍♀️ 10 Termine
📅 Donnerstags, vom 01.10. bis 03.12.2026
⏰ 20:00–21:00 Uhr
📍 Stadtteiltreff Höttinger Au

💶 Preis:
Gesamter Kurs 95 € (10 Einheiten)
Einzelstunde 12 €
Kulturpass ist gültig.

🧘‍♀️ Bring deine eigene Yogamatte mit.

Alternativ gibt es auch Online-Kurse.

Schreib mir RESET per DM für die Anmeldung und ich melde mich persönlich bei dir mit allen Details. Egal, ob du vor Ort in Innsbruck oder online mitmachen möchtest.

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Das ist der Grund, warum Kinder anstrengend sind. Nicht weil sie es sind, sondern weil wir so erschöpft sind, dass wir keine Kapazitäten mehr für sie haben.

Wie du dir wieder Kapazitäten schaffen kannst, damit dir nicht alles zu anstrengend vorkommt und ohne, dass dich das im Alltag überfordert. Das zeige ich hier auf meinem Account - herzlich willkommen 💖
Oder in meiner Yoga-Begleitung.

Klicke jetzt auf „Folgen“, damit du die Zeit mit deinen Kindern genießen kannst und die entspannte Mutter bist, die du sein willst.

Dafür reichen sogar 5 bis 15 Minuten aus. Je nachdem, wie der Tag gerade läuft.

1. Tiefe Bauchatmung
Wenn du tief und langsam in den Bauch atmest, sodass sich auch deine Rippen nach außen bewegen, dann stimulierst du damit den Vagusnerv. Dieser steuert den Ruhezustand im Körper.

2. Ausschütteln
Ich schüttel mich aus. Den kompletten Körper oder nur einen Teil, wie zum Beispiel die Hände. Damit kann ich gezielt Stress oder Anspannungen lösen und diese rauslassen.

3. Kein Multitasking
Ich mache eine Sache nach der anderen. So viel Zeit muss sein. Und fast noch wichtiger: ich beende erst eine Sache, bevor ich eine andere anfange. D.h. auch, dass mein Kind kurz warten muss, wenn ich die Wäsche zusammenlegen, bevor ich mit ihm spielen kann.

4. Somatisches Yoga
Ich mache Yoga nicht, um gezielt und bewusst in eine Asana zu gehen. Ich lasse meinen Körper entscheiden, welche Bewegung er gerade braucht. Braucht er eine Mikrobewegung? Braucht eine Körperseite mehr Aufmerksamkeit? Mein Körper weiß intuitiv und genau, was zu tun ist.

Der Moment wird kommen, wo du an diesen Post denken wirst. 😉

➡️ Speicher das jetzt und ich verspreche dir, in ein paar Wochen bist du froh, es direkt wieder zu finden.

Stattdessen habe ich die 5 Minuten anders genutzt. Ich habe etwas für mich und meinen Körper gemacht.

Sorry not sorry, auf Insta scrollen heißt nicht, ich tue etwas für mich!

War es leicht? Nein, absolut nicht. Da mache ich dir auch nichts vor.
Es gab Wochen dazwischen, da hat absolut nichts geklappt und ich habe mich dann doch wieder nur mit dem Handy betäubt.

Am schwierigsten war auch, herauszufinden, was wirklich funktioniert, was ich brauchte, um runterzufahren.

Deshalb habe ich „5 Tage 5 Minuten nur für dich“ erstellt.

5 Tage werden deinen Alltag nicht verändern, aber sie sind der Anfang.

Wenn du dir 5 Minuten pro Tag für dich nimmst, wirst du um 17:55 Uhr nicht mehr ganz verzweifelt auf die Schlafenszeit warten.

Ich gebe dir 5 verschiedene, körperbasierte Übungen, die du genau dann machen kannst, wenn du sie brauchst und vor allem, wenn du Zeit hast.
Du kannst in Ruhe ausprobieren, was dein Körper braucht.

Und so Schritt für Schritt deinen eigenen Weg zu mehr Regulation und Entspannung finden.

5 Tage sind nicht das Ziel, aber der Anfang, um die Frau und Mutter zu werden, die du sein möchtest.

Wenn du genau das willst, dann kommentiere mit FÜNF und ich schicke dir den Link dafür.

1. Anzeichen: Bis 8 Uhr morgens hast du gefühlt schon 3 Leben hinter dir. Frühstücken, wecken, trösten, anziehen, Gefühle begleiten, zusammenpacken, …
2. Anzeichen: Beim fünften „Mamaaaa“ antwortest du genervter, obwohl ja eigentlich gar nichts ist. Hinterher schämst du dich, das wolltest du ja nicht.
3. Anzeichen: Abends sitzt du völlig platt auf der Couch und stopfst die Chips in dich hinein. Du scrollst träge auf Insta rum. Schlafen kannst du trotzdem nicht, irgendwas hält dich wach….
4. Anzeichen: Dein Kind will eine Banane, dann sucht es das rote Auto, dann will es mit dir Ball spielen. Du bist immer da, reagierst und tust alles für es. Aber selbst vergisst du zu trinken, isst nur die Reste vom Teller deines Kindes und einfach mal sitzen ist sowie nicht drin.
5. Anzeichen: Du gehst jeden Dienstag Abend zum Yoga und kommst entspannt nach Hause. Und am Mittwoch Morgen, bevor du überhaupt zur Arbeit gefahren bist, bist du schon wieder völlig angespannt und spürst vom Yoga gar nichts mehr.

Selbst wenn du jetzt zweimal die Woche zum Yoga gehst, oder dir spontan ein Wochenend-Retreat buchst, wird es nicht die Lösung sein.

Du brauchst im Alltag Möglichkeiten zu entspannen. Und das nicht erst, wenn du dir Zeit freigeschaufelt, oder einen Babysitter organisiert hast.

Eine Möglichkeit wären körperbasierte Übungen, die dich aus der Anspannung holen können. Somatisches Yoga, um dich und deinen Körper wieder zu spüren. Und das nicht für eine Stunde, sondern 5 Minuten hier, 5 Minuten da. Immer dann, wenn du kurz Zeit hast und du es gerade brauchst. Sogar dann, wenn du neben deinem Kind auf dem Teppich sitzt.

Kennst du eine Mutter, die regelmäßig zum Yoga geht, aber trotzdem dauernd gestresst ist?

Schicke dieser Mama das Reel, die dir bei dem Thema direkt einfällt ❤️

Warum kostet das Mama-Sein eigentlich so viel Kraft?

Kennst du diesen Gedanken: Ich will einfach nur alles richtig machen.

Deshalb gibst du alles für deine Kinder und tust immer alles für sie. Dabei gehst du auch über deine Grenzen. Du willst, dass sie es besser haben, als du es hattest. Du willst ihnen liebevoll und zugewandt begegnen, obwohl dir niemand gezeigt, wie es geht. Du willst die perfekte Mama sein.

Ehrlich gesagt, ich bin ziemlich perfektionistisch und das hat mich seit ich Mama bin, fast wahnsinnig gemacht.

Und es hat mich ziemlich viel Kraft gekostet. Kraft, die ich eigentlich für mein Kind gebraucht hätte. Ich war müde, erschöpft und einfach nur ausgelaugt.

Das ist der Grund, warum Kinder anstrengend sind. Nicht weil sie es sind, sondern weil wir so erschöpft sind, dass wir keine Kapazitäten mehr für sie haben.

Wie du dir wieder Kapazitäten schaffen kannst, damit dir nicht alles zu anstrengend vorkommt und ohne, dass dich das im Alltag überfordert. Das zeige ich hier auf meinem Account - herzlich willkommen 💖
Oder in meiner Yoga-Begleitung.

Klicke jetzt auf „Folgen“, damit du die Zeit mit deinen Kindern genießen kannst und die entspannte Mutter bist, die du sein willst.